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1、怎么样锻炼臂力!!!最简单的运动! 2、怎样锻炼肱三头肌?健身期间该怎样合理安排饮食才算合理? 3、详细说明肱二头、三头肌,胸肌,三角肌的练习方法怎么样锻炼臂力!!!最简单的运动!
1、扩胸式，就是把胸和手臂给打开，然后用来训练胸肌和手臂的力量，做屈臂运动。铁牛耕地式，就是像铁牛耕地一样来调整姿势，把双手放在地面上，然后打开双臂，然后是要贴着地面，从而锻炼臂力。
2、做窄距俯卧撑 身体须保持一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距窄与肩膀。肘部平板支撑的动作要领是肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧状态，用脚趾和前臂支撑你的体重。
3、第七种方法，多参加户外的攀巖攀壁运动，一开始可以参加室内的模拟攀巖运动，如果巖壁不高，只要在下面垫上足够的垫子即可，不要用吊绳，靠四肢力量攀登，能够锻炼上肢。
怎样锻炼肱三头肌?健身期间该怎样合理安排饮食才算合理?
1、运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
2、其一，那就是这两个动作的休息时间，应该尽可能的去短一些，如果我们在训练的过程中，这两个动作的间隔时间比较长的话，那么就不能够很好的让肱三头肌去受到刺激了。
3、根据躺卧姿势的不同一般有：平躺臂屈伸、上斜臂屈伸、下斜臂屈伸这三种训练动作。仰卧杠铃臂屈伸这个动作是训练肱三头肌最基础也是最有效果的动作之一，它贯穿训练了肱三头肌各个阶段的重要动作。
4、锻炼时速度要慢，全程都要保持发力控制，不要让自己锻炼中有借用惯性。在三头的锻炼中，我们可以把这四个动作每个锻炼四组，每组10~12次。
详细说明肱二头、三头肌,胸肌,三角肌的练习方法
交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。
上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。
．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。