无氧运动后（无氧运动后需要喝蛋白粉吗）

本文目录一览：

无氧运动后做多久有氧

分钟后都属于有氧运动。你浑身酸痛，是你的运动量，运动强度，运动方式不合适或者是不适合你。

休息一下，喝口水，看自己情况了，如果无氧运动太累，气都喘不过来就多休息一会，等心里平静下来了再做有氧，我一般休息一两分钟就上跑步机慢跑了。

可以马上就做或者有氧无氧结合练（也就是高低强度结合，却能持续时间长）。如果是前者那么就是练肌肉外加减脂肪，如果是后者那么主要就是通过高强度减肥，所谓的有氧就是低强度的回复，因为高强度是没法一直持续的。

按照一般人的代谢速度，有氧在60分钟左右会开始消耗肌肉，并不是同时消耗，健美的人都知道，减脂不能一味做有氧，大量的有氧会消耗很多肌肉，使基础代谢率下降。

健身萌新求解,听说无氧运动后有氧运动可以提高燃脂效率?

比如举重、健身器械和短跑等运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能。其健身局限于塑造身形总体上不如有氧运动。有氧无氧运动如何搭配 有氧无氧如何搭配运动这两种运动各有各的用处。

适当的补充蛋白质可以提高身体燃脂速度，而且可以让肌肉更加紧致。温馨提醒广大朋友，减肥或者保持身体一定要科学，不管是运动或者是饮食，切勿过度，只有合适自己的，才是最有效的提高燃脂速度的方法。

从而造成乳酸堆积，会产生肌肉疼痛的现象，无氧运动一般包括短跑、跳高、跳远、举重、俯卧撑等运动，这类运动一般不能持续超过两分钟，长时间的无氧运动会造成机体疲劳，不能耐受，有氧运动更利于减肥。

科学上而言有氧运动最好是不断三十分钟之上才可以有不错的减脂功效，但是如果你在有氧运动前边假如进行了无氧运动就另说了。一般来说，有氧运动会在开展30分钟后点燃脂肪供能。

运动完后身体就需要吸收大量氧气， 慢慢消耗脂肪产能 ，来填补之前的亏空 ，从而达到燃脂瘦身的效果相比于匀速有氧运动， 间歇的无氧运动更容易累积EPOC使我们在运动后48-72hr仍然能够持续高效燃烧脂肪。

做无氧运动后该怎么放松

如果无氧运动太累，气都喘不过来就多休息一会，等心里平静下来了再做有氧。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

谁先谁后都是可以的，但是应该是先有氧运动以后。

首先要积极的做好放松，就是肌肉放松，也是最快恢复肌肉的疲劳状态。后在去泡泡热水。

无氧运动后多久可以洗澡

1、运动量要适中 身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈，因为剧烈运动容易进入无氧运动状态，基本上不能消除脂肪，还有可能越跑越胖。

2、绝对不可以立即洗，特别在汗水没流完的时候，洗澡会影响体内激素调节，我就是健身完一小时洗个热水澡，这样还可以消除无氧运动产生的体内的乳霜，隔天醒来肌肉不会太酸。

3、不可以。人在剧烈运动后会大量出汗，尤其在炎热的夏季，出汗量更会大增，因此很多人都会在剧烈运动后马上洗澡，以为这样既能迅速去污又有助恢复疲劳，有益身心。

4、这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。

5、可以的。但身上会有汗水的异味，影响个人卫生，建议还是洗澡，但运动后不能马上洗澡。运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。

6、汗腺分泌旺盛，通过多出汗，汗液蒸发带走热量从而实现散热。天气热或运动后，皮肤毛细血管会扩张，这样可以增加皮肤血流更有利于散热。汗液本身是没有味道的，但是如果不及时洗澡会与空气中的其他物质产生反应，会有味道。