本文目录一览：
1、有氧运动力量训练的顺序 2、怎样分配力量训练和有氧运动更能高效增肌? 3、有氧运动和无氧力量训练分开有效果么 4、为什么减脂需要力量+有氧一起练? 5、一个小时力量训练加一个小时有氧运动是否妥当? 6、为什么力量训练要搭配有氧运动?有氧运动力量训练的顺序
减脂的朋友建议还是尽量以有氧运动为主，力量为辅。如果2样一起来的话，先有氧后力量再有氧，交叉效果会更好。
先做力量训练再做有氧运动，因为刚开始消耗的是糖和水分，跑步基本在20分钟才消耗脂肪，而且基本减肥的话，必须有氧和无氧运动相结合。
健身时跑步一定要和力量训练相结合，才能到达最好的效果。并且健身时对于它们之间的循序也是有着严格的要求，只有先进行力量再进行跑步才能达到健身的最佳效果。
怎样分配力量训练和有氧运动更能高效增肌?
1、有氧训练可以每次力量训练后进行，低强度45min以上，高强度45min之内。有氧训练是增肌的基础，有氧训练的种类形式也特别特别的多，以上供参考。希望能帮到您。在增肌期怎么安排有氧运动的文章，可以打开下面的链接。
2、在训练的时候要有详细的计划，一开始先做到5分钟短半走热身，接的是30分钟的力量训练，最后是30~40分钟的低强度训练。根据这个计划，持续一个月之后逐步提高有氧运动的训练时间。
3、在5-10分钟的时间里，我们可以慢跑5分钟，然后做一些2-5分钟的特殊热身运动，比如上肢肩关节或肘关节的热身，下肢髋关节或膝关节的热身。
4、力量增肌运动方法 （1）用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者踩椭圆机10分钟等。
5、开始增肌计划，大量减少有氧的时间，加大力量训练时间，改变力量训练为中强度中次数。有氧运动每天不超过20分钟，或者每周2次，每次40分即可，增肌阶段不做有氧也没有关系。
6、那力量训练当中，可以让身体不停地活动，没有休息下来的时间，然后保持这样高强度的训练频率。在有氧运动当中，你可以让自己的呼吸变得更加顺畅，然后二者结合就能够起到一个很好的增肌减脂的作用。
有氧运动和无氧力量训练分开有效果么
然而你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！先做有氧运动会无氧运动的力度和效果。
不会。这是正确的训练顺序，就是应该先无氧，后有氧的。这样练的效果也是最好的。
建议同时进行。并且是先力量再有氧，力量训练放在前面进行可以先燃烧掉体内部分或全部糖类，再进行有氧可以更好的燃烧脂肪。
为什么减脂需要力量+有氧一起练?
而且力量训练带来的瘦体重增加引发的基础代谢上升是真正预防肥胖反弹的根本方法。
第你问的为什么要力量训练才能最终达到减肥减脂的目的。
减肥做有氧运动，还要控制饮食，等瘦了就可以做力量训练了。有氧运动：就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。
一个小时力量训练加一个小时有氧运动是否妥当?
这个看个人体质还有你的力量训练程度，如果体质好的话是没问题的放心如果体质不好那就不行了，需要根据自己体质选择适当的训练方式和时间。
分开练也可以，都要热身运动开始，但是我觉得合一起有主次分别会好点，毕竟1小时的有氧会消耗蛋白质，而无氧就是为了增加蛋白质增加肌肉。
我的看法是，“力量训练1小时+有氧运动40分钟”并不适合运动新手，但二十岁的、平时较为健康的年轻人，可以在有经验的健身教练或健身达人的指导下，尝试这种训练方案。
运动的减肥效果不大。运动可以消耗能量，暂时的减少体重，当你身体的水分、肌肉减少，你的体重会下降。当你喝水或是吃东西 体重可能就长回去了。运动有助于增加食欲，可能运动后吃的更多了。
上午进行力量训练，下午进行有氧跑步或快走，是一种很好的运动安排，可以帮助提高肌肉力量和心肺功能。通常情况下，这样的运动计划不会导致肌肉和力量消失。力量训练可以增加肌肉质量和力量，而有氧训练可以提高心肺功能和耐力。
如果是为了减肥的话，这样练肯定是不行的，最好是休息几分钟后就开始做有氧运动了。间隔的越久，锻炼效果越差。
为什么力量训练要搭配有氧运动?
1、我们在运动时注重无氧运动和有氧运动相结合的方式是最好的，这是为什么呢？有效的抗衰老运动无外乎有氧和无氧相结合。有氧我首推快走与间歇性跑步，无氧就是简单的器械训练。两者相结合就可达到抗衰老的效果。
2、有氧运动和力量练习一定要搭配好了，一般情况下我们是先进行有氧运动，比如说长跑，再加上游泳可以达到很好的燃脂效果，然后再进行力量练习，然后针对性地打造一个完美的身体。
3、杠铃练习，提前消耗一部分身体的糖储备（葡萄糖和糖原），再做有氧运动如长跑，以提高“脂肪燃烧”效率。总之，运动减肥最经典、最有效率的模式是有氧运动配合力量训练，且先力量训练，后有氧运动。
4、前提是，每个动作一定要严格按照时间来完成，尤其是休息时间，一定不能超过10秒。每个动作都应该尽自己比较大的能力，在20秒的时间内做更多的次数、同时动作标准。
5、单纯为了增强力量和肌肉，不做有氧运动更有效。从综合的角度来看，力量和有氧运动应该做，以改善心肺功能。众所周知，有氧运动是减肥的最佳和最基本的运动。这是正确的！但是很多通过有氧运动减肥的人都有自己的习惯。