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1、中老年人跑步跑多少公里最合理,用时多长时间? 2、中老年运动要有度,每周锻炼几次最适宜? 3、四五十岁以上的中老年人,该怎么锻炼身体? 4、成年人锻炼跑步,每天跑步多少千米比较好中老年人跑步跑多少公里最合理,用时多长时间?
高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。老年人锻炼身体，建议慢走或慢跑，运动量不要过大。
根据健康专家和医生的建议，建议一般情况下每天走路(慢跑)10000步为宜，按这个标准坚持下去会有很多好处。55~60岁的中老人虽然身体依然健壮，但是毕竟不如年轻人那样精力旺盛。
提高效果：在田径场慢跑的中老年人，要注意常做反向跑，以求身体练习的平衡。避免急停：跑时遇到上坡可步行，有下坡要减速，避免急停或急剧加速。周围环境：要清净，空气要新鲜。
中老年运动要有度,每周锻炼几次最适宜?
以免使骨骼退行性变化速度加快。有研究表明，每天行走10000步以上，膝盖就会产生磨损，因此想要促进身体健康的中老年人适合每天行走5000步，有效保证运动量，从而改善身体的循环和代谢。
最高强度以心跳不超过180减去自己岁数为合适，以第二天早起不不感觉疲劳为标准坚持锻炼，一周最少四到五次。
摘要：老人年龄大了，就应该散散步，锻炼肌肉这种比较激烈的运动将中老年人拒之门外？其实不然，肌肉锻炼不仅仅是年轻人的专利，中老年人也可以通过训练锻炼力量，练就肌肉，合适的肌肉力量训练方法也有益中老年人的身体健康。
(3)太极拳：太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。
从运动生理学的角度来看，每周锻炼的次数与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉和全身各器官系统的健身效果，可以保持几个小时到几天。
四五十岁以上的中老年人,该怎么锻炼身体?
1、一，健身操。健身操是一项轻松优美的体育锻炼项目，在做操的过程中，头颈肩背腰腹部及四肢各关节韧带全身各部分肌肉都能得到锻炼。
2、广场舞：广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。
3、中低强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，建议每周运动3次至少20分钟。
成年人锻炼跑步,每天跑步多少千米比较好
实际上对于我们刚开始锻炼的人群可以慢慢的增加自己的运动量，从一开始的花上二十多分钟慢跑三公里，到每天坚持半个小时跑上公里就可以了。在这个过程中，我们还可以参照下自己运动时的心率，保持我们运动的心率在一百二左右就比较适宜了。
如果是青年人 又是每天都在跑步 ，所以每天跑1万米。如果是中老年人 ，而且原来一直没有锻炼身体 ，就要从走步开始 ，一天走六七千步 ，我体质好 可以再多找一些 ，走一段时间不再跑 ，所以说锻炼也要循序渐进的 。
慢跑多少时间最合适？几点跑最好？ 40分钟，晚上跑完了直接洗澡最好。
能够坚持每天跑步或者其他运动的人，都是非常自律的。每天跑步多少公里？主要因自己的身体素质和日常心态而定。如果为了身体健康而跑步的话，每天跑5~8公里，配速6~8分钟每公里足矣（配速自定）。