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1、如何才能把肌肉练的很结实? 2、臂力器可以练哪里的肌肉？ 3、一直有锻炼,怎样才可以使肌肉更结实?怎样增肌? 4、怎样使身上的肉紧实如何才能把肌肉练的很结实?
1、因为这其实就是流量帖。他们也许有做这些，但是没说的是过去多年的力量训练基础，终于把肌肉发展到现在的程度，要维持也许每天随便做做徒手练习就可以。你的目标以及基础可能和他的计划并不匹配。
2、因为实在吃不了这种苦，也忍受不了锻炼中的乏味。其实想要锻炼腿部肌肉并不是非常的困难，只要我们能掌握几个基础有效的动作，那么也就会使我们的腿部肌肉迅速成长变得结实。
3、多吃瘦牛肉！有助于肌肉发达。关键还是多运动肌肉才能更结实更发达。
4、主要通过手臂的竖举来完成对肱肌的练习，可以采用哑铃来进行练习。在练习过程中始终让上臂夹紧身体两侧，并锁紧腕关节。练习的动作有哑铃竖举。
臂力器可以练哪里的肌肉？
1、缩回时呼气。注意要点 弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用 力，但意念要注意三头肌的伸缩。臂力器练那个地方的肌肉和力量？增强人体上肢肌肉力量提高人体肩带肌群的柔韧性与灵活性。
2、臂力棒可以练到小臂、三角肌和胸大肌、背阔肌；拉力器可以练到胸大肌、小臂、三角肌。
3、这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。
4、臂力器可以锻炼的肌肉群主要有：背部肌肉、手臂肌肉、腹部肌肉等。一般来说，臂力装置可以很好地锻炼胸部和手臂肌肉。如果你想让这两种姿势的肌肉更发达，你可以买一个臂力装置，在家里定期锻炼。
5、一般人买多少公斤臂力器适合 臂力器从20KG到60KG，以10KG为一个级别，不同级别所需要用到的力量不同。如果是锻炼手臂肌肉，应循序渐进，普通人购买20KG与40KG的臂力器对比合适。
一直有锻炼,怎样才可以使肌肉更结实?怎样增肌?
因此，除了摄取蛋白质以外，更要摄取充足的碳水化合物，因为人体约有60%左右的能量是碳水化合物提供的，它可以让增肌者在中高强度的无氧运动下提供能量，并同时可以防止身体分解蛋白质作为能量来源，避免肌肉流失。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
饮食是增肌中一个重要的环节，在饮食上要多下功夫，这样才可以让我们的锻炼不会白费，让肌肉得到有效的增长。有氧锻炼要少做 很多刚开始进行增肌的人都会认为在增肌期间是不可以做有氧运动的，其实这个想法是不对的。
第一点方法、进入健身房锻炼 如果你真的想让自己肌肉量得到有效的提升，进入健身房锻炼这是必须要做的。因为你在宿舍里锻炼，你很难让自己有足够的锻炼条件，你没有必备的锻炼器械。
怎样使身上的肉紧实
什么运动可以让身上的肉变得紧致3 做什么运动让肌肉紧实 有的运动能让你的肌肉紧实起来，同时又瘦的好看。手臂运动会让局部的的血液循环增加同时上臂细小肌肉得到锻炼。
腿上肉肉松怎么变紧实 适当运动，合理饮食。
紧实肉就是练肌肉，减脂肪。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。
对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。