本文目录一览：
1、男生要怎么做可以瘦臀?做什么运动会瘦的快些 2、我只做高效的有氧:教你用椭圆机塑臀 3、请提臀成功人士告诉我如何提臀?我必须让自己瘦下来!!!男生要怎么做可以瘦臀?做什么运动会瘦的快些
对于经常要坐着的大臀部男生，可以单腿曲伸运动锻炼大腿肌来瘦臀。做法：首先确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。然后双手放于腰际，上身挺直，进行腿部的曲伸运动。
瘦臀的方法：下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀的效果。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。
男生瘦臀的最快方法，能够迅速打造完美的臀部线条，轻松甩掉大屁股。方法单腿曲伸运动 椅子一把，把单脚自然的跨在椅子上，站立的的位置要让身体和弯曲的小腿成一个直角。
运动1 强化腰臀 这个简单的运动对收腰臀均有益处。仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。
我只做高效的有氧:教你用椭圆机塑臀
首先我们得知道臀部的发力机制是什么，才能具体应用到椭圆机运动中。主要的臀部发力方式是伸髋，就是大腿以髋关节为轴点从前往后运动，见下图。
椭圆机的正确使用方法椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。椭圆机适用人群很广。
先做好准备运动。在做椭圆机之前，要认真做好热身活动，做几组简单的拉伸动作，以免不慎造成肌肉拉伤或运动不适等情况。选择合适大小的鞋子。
椭圆机使用技巧 热身 双手握住立杆扶手(非心率扶手)，双腿交替踩动踏板，双臂跟随立杆做自然运动，进行5分钟左右的热身运动。
椭圆机的正确使用方法 椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。
因此，在椭圆机上训练时，强度的调节要循序渐进，不能一味的增加强度，这样会导致你失去锻炼的信心和坚持。误区四：使用椭圆机的时候，不需要手脚并用就能达到训练效果 真相：错。椭圆机不是跑步机，只需要脚跑就行。
请提臀成功人士告诉我如何提臀?我必须让自己瘦下来!!!
瘦出性感的臀部曲线。提臀方法二：狗狗式翘臀 让膝盖与胯保持同宽，双手按住地面，双肘撑直，让腹肌柔和的用力，保持背部的自然状态，不塌陷不拱起，再缓慢向一侧抬起膝盖，胯部摆动将腿送出躯干外即可。
最有效的提臀运动 高抬腿 最基础的高抬腿还是可以的。每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合寒冬的运动哦，在家也能轻松完成。
练习瑜伽：瑜伽中的大树前弯式瑜伽动作和桥式瑜伽动作是瑜伽动作中最有提臀效果的动作，并且这两个动作也是非常好学习的，因为动作简单，没有任何复杂的部分，上手很快。
可以通过做凯格尔运动又名骨盆运动来收胯提臀。方法如下：首先要先排空尿液，自然站立，双脚跟并拢，脚掌自然向外打开。接着臀部用力，接着再慢慢抬起脚跟再慢慢放下，就是踮脚。这是第一套动作。
提臀 双腿屈膝，用双手支撑住身体，这时候臀部离开地面，并且让身体慢慢向上移动，直到腰背部也能够离开地面，坚持动作30秒之后，缓慢收回身体，每次动作坚持完成至少3组，不仅能够提臀收腹，对于练腿部肌肉也有很好的作用。