本文目录一览:
1、肌肉种类及其作用 2、做什么运动可以增加肌肉? 3、成年男性的标准肌肉含量是多少?肌肉种类及其作用
肌肉的机能分群如下: (一)上肢肌的机能分群 1.运动肩带的肌群(1)上提肌群:肩胛提肌、斜方肌上部、菱形肌。(2)下降肌群:胸小肌、前锯肌、胸大肌、背阔肌(间接)。
肌肉组织分为:骨骼肌,心肌,平滑肌三类。骨骼肌受躯体神经支配为随意肌,心肌和平滑肌受植物神经支配为不随意肌。骨骼肌收缩,牵拉骨绕关节运动轴转动,或使身体局部与整体保持某种姿势,是运动系统的动力源。
根据结构和功能的不同,人体内的肌肉可以被分为三类:平滑肌、心肌和骨骼肌。平滑肌主要构成人体除心脏以外的内脏器官,如肠、胃以及血管壁。在显微镜下没有横纹,不受意识支配,不易疲劳。心肌因其只存在于心脏而得名。
心肌有固定的收缩规律从而产生心跳。正常人的起搏细胞正常,心肌收缩规律一定,起搏细胞出现异常,心肌收缩规律会发生改变。(3)骨骼肌。骨骼肌是可以看到和感觉到的肌肉类型,可以分为红肌和白肌两种纤维。
其实,肌肉只有三种基本类型:第一种是骨骼肌,就是使骨头活动的随意肌;第二种是平滑肌,就是为血管、胃、消化器官以及其他内脏充当衬里的不随意肌;第三种就是心肌,就是心脏所特有的肌肉组织,能自动地有节律地收缩。
做什么运动可以增加肌肉?
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。
因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太 多的其它活动。 要有重点和针对性:消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。
提踵,用脚尖站立,抬起后脚跟,使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次分组做到极限。
这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭,这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。
对广大健美爱好者和中级健美运动员来说,则应专注于肌肉块的增长。如果他们集中精力于上述复杂的训练,则非但不能促进肌肉生长,反而会起阻碍作用。
成年男性的标准肌肉含量是多少?
1、正常情况下,男性的肌肉率应该在31~34%之间,肌肉率过高或者是过低都是不健康的。
2、若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%~15%,女运动员为12%—25%。资料拓展:人体肌肉共639块。
3、肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的一个比例值,这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少,肌肉率越高说明基础代谢就越高,是好事。