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1、论述结合自身情况在体育锻炼中如何进行科学监控 2、在日常运动中,如何进行自我监测和评定 3、什么是心率测试法?心率测试法如何知道体育锻炼?论述结合自身情况在体育锻炼中如何进行科学监控
1、在运动时不要穿太厚的服装，以免在运动中出汗较多，运动后感冒。运动后要及时穿好衣服保持身体温度。避免在空气污染的环境中进行锻炼。
2、要使自己现有的身体素质水平逐步得到提高，就必须在身体适应一定的运动强度后，逐渐加大运动强度，即完成一个从适应到不适应再到适应这样一个循环往复锻炼的监禁过程。时间：是指每次运动的持续时间。
3、在运动频度上，可以每天都进行坚持运动或者隔天运动，然后在运动强度上也以自身的适应能力为准。
4、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。注意动作速度。
5、还有，运动过程中也要仔细观察自己的任何状况，如果有任何异常，你应该立刻停止运动。
在日常运动中,如何进行自我监测和评定
1、心率是否正常？我们在跑步前可以买了一个心率监测带，其实在跑步中，我们的心率是非常重要的，因为我们的心率几乎是不怎么变的，一旦我们的心率突然异常变高或者是异常变低，我们就要警惕了。这时候我们就要停止运动。
2、每人不一样的，可以在身体状态好的时候累积一些测量值做参考，在训练周期里不定期测试，下降幅度大就表示运动神经的疲劳程度较高。对耐力的测试可以做12分钟跑，也是以基础值与测量值进行比较。
3、活动强度该如何自我监控？事实上，你完全可以从一些简单的谈话或汗水程度中测试出来，尽管没有心率法精确，但它们简单易行，适合不同年龄和不同体质的人。
4、可以利用心率进健身运动中的自我监督。脉搏用来监测和控制运动强度，在耐力训练中，使用心率控制运动强度较为普遍。
5、对促进人体生长发育，培养健美体态，提高机体工作能力，消除疲劳，调节情感，防治疾病，益寿延年乃至提高和改善整个民族体质，都有重要作用。
什么是心率测试法?心率测试法如何知道体育锻炼?
1、测量运动心率就是能够更好的保持一定的运动量的范围，不受伤，控制体能在一节训练课中平均的释放你体内的糖原。经常用的方法就是给会员测10秒的心率然后乘6计算运动心率值。
2、测试心率最简单的办法是测“桡动脉”的脉搏。桡动脉位于手腕的内侧靠近大拇指的这一侧。
3、运动心率是指在进行体育锻炼或其他身体活动时，心脏每分钟跳动的次数。通过测量和评价心率，我们可以了解身体在运动过程中的代谢状态、心血管适应能力和身体的耐力水平。
4、心率可以帮助了解和控制体育锻炼过程中的运动强度，它可以准确地告诉你运动强度是需要增加还是需要减少。触压桡动脉和劲动脉就可以测量心率。触压脉搏时不要用力太大，以便保证血液的正常流动。