运动完干什么（运动完干什么比较好）

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锻炼后我应该立即做什么?

所以首先我们要保证自己在运动后有一个8小时的优质睡眠。

运动后的及时放松很有必要，它可以避免身体疲劳。激烈运动后，能量代谢产生的很多废物（如乳酸）堆积在身体里，适当的牵拉和慢跑，就好像是启动了传送带的动力装置，提高废物移动速度，有利于废物排出体外。

适当的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。

运动后可以做的运动有哪些?效果好吗?

1、静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。

2、通常需要一小时左右，最好通过舒缓的冷身运动，逐渐调整身体状态。最常见的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。

3、上面这些动作都可以帮助我们拉伸腿部肌肉，做完一些适当的腿部训练动作之后，我们一定要做腿部的拉伸动作，这能帮助我们缓解运动中带给肌肉的压力，同时也会让我们的腿部韧性变得更好。

我每天都在坚持跑步,想知道在跑步结束之后应该做些什么?

1、跑步前要注意做好热身运动，跑步后要做好放松运动。

2、第三件事是充分休息，人体在经过了充分的休息之后，就会因此而变得体力充沛、情绪饱满，因为运动而引发的各种不适也会因此而消除。状态甚至比跑步之前还要好。所以，在经历了漫长运动之后，我们的身心必须得到休息才行。

3、所以，跑步后不可以立即坐下休息属于一件众所周知的事情了。而我们在跑步结束后，需要进行的冷身，又是一个什么呢？冷身和热身有些相似，但是热身主要就是活动每一个部位，而冷身运动的整体性更高。

4、不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

跑步之前和跑完步后要做些什么?

1、跑步之前需要热身，跑步完后需要放松。【热身】第一部曲：慢跑 5至10分钟的慢跑，需跑至出汗，有助提升肌肉温度及减低黏性。第二部曲：下肢拉筋 连串下肢拉筋动作，包括拉松臀大肌、髋屈肌群及大腿后肌等。

2、跑步前应该做拉伸热身运动，大概10分钟后就可以开始了。跑步后应该慢慢地调整自己的呼吸，然后做原地踏步运动，最后冲一个热水澡。

3、跑步后：调整、放松、恢复活动不可少 不蹲坐休息 跑步后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。

4、前后踢腿，以活动髋、膝关节。上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。10分钟热身运动 可以是比较慢的慢跑，快走，高抬腿等。跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。

5、跑步前后都需要做热身运动。跑步前的准备活动，主要是活动关节和拉伸韧带。最好是先活动关节，然后拉伸韧带（如果直接拉伸韧带，容易拉伤）。

你觉得锻炼结束后的第一件事情应该做什么?

健身对于很多人来说是一件非常困难的事情，尤其是那些没有运动健身基础的人。我们所做的一切都必须有明确的目的，我们的健康也是如此。 我们必须问自己为什么需要锻炼，锻炼对我们到底意味着什么。

跑步也不是一下子就好几圈的，是一点点的加量的，第一天我会选择慢跑两圈加慢走一圈，既让自己锻炼了，也不至于让自己太累，所以选择适合的健身方法，会让你有个健康的身体的，现在利用空闲的时间开始健身吧。

最近，#疫情过后的第一件事#引发了人们的广泛议论。吃火锅、看电影、喝奶茶、见朋友等，这些曾经再普通不过的小事，如今却成了奢求。

疫情结束后我最想做的事情就是把我女儿送去幼儿园，每天在家二十四小时伺候她已经快把老母亲逼疯了！我要出去吃火锅，我要那种熙熙攘攘人、很多人排队吃火锅的那种氛围。

运动完之后该做什么?

1、没有进步这种事，可真的是可怕至极啊。那么知道我们应该如何得到进步呢？其实，跑步之后这样做，下一次的跑步成绩就会更好！那么我们都要做什么事情？这些事情有要怎么去进行？来看看。

2、经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。还有，也能让你的肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。

3、体育锻炼后做些放松活动(又称整理活动)，对于消除运动中产生的疲劳有良好的作用。青少年学生参加剧烈运动时，无论怎样的加强呼吸也满足不了运动时对氧的需要。

4、运动后身体真正平静下来，通常需要一小时左右，最好通过舒缓的冷身运动，逐渐调整身体状态。

5、运动后应该要立马补充能量，这应该是大多数运动爱好者的共识。这个说法没错，因为运动后我们会消耗大量的糖原和一些矿物质，此时补充一些蛋白、碳水化物等会对身体运动后的恢复带来很大的帮助。