什么运动练爆发力（什么运动可以练爆发力）

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做什么锻炼可以提高腿部爆发力?

站姿踮脚 接下来给大家介绍的这个动作是徒手完成的，它是一个站姿踮脚动作，这个动作可以帮助我们锻炼小腿肌肉，让我们的小腿更加有力。

绑沙袋跑。根据个人的实际情况，自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持，可以提高腿部的耐力与力量。穿沙背心跑。方法、效果同上。5米折返跑。在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。

同时举起自己的手臂保持水平，这样可以更好的锻炼自己的腿部肌肉，让自己在以后的运动生涯中有着更加出色的表现。同时也可以进行跨步深蹲的方式来提升我们的双腿爆发力。

如何锻炼爆发力?

实心球是练习手臂力量和爆发力的工具。 通常对于短跑运动员来说，练习实心球有助于增加上身力量并驱动整个身体力量以达到速度和爆发力。02 跳绳。 跳绳简单，可实现连续跳跃动作，坚持每天跳绳3组。

要练习爆发力，你必须先练习深蹲。 这项练习应该会大大增加你的整体爆发力。同时增加力量和速度。练习反应速度增加爆发力：单方攻击，单方防守。

俯卧撑 做俯卧撑也是可以训练爆发力的方法，但是很多人做俯卧撑存在误区，建议找个健身教练帮你，相信一段时间之后会好很多。

跳远训练是发展水平爆发力和臀部运动能力的好动作。训练方法：跳跃训练中有三个重要步骤：蓄势准备，跳跃，落地！蓄势准备：双脚与肩等宽采用运动员姿态。然后摆动双臂，同时臀部和膝盖弯曲，在腿上加满能量。

爆发力训练方法1 更替侧弓步 大腿根部的训炼实际上跟大家的健身运动工作能力有非常大的关联，大家选用更替侧弓步的方法来锻练大腿根部，可以合理地提升暴发工作能力。

做什么运动能提高腿部肌肉的爆发力

1、提高腿部力量的训练方法：跑步法：跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跳跃法：跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。

2、做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。

3、锻炼大腿的爆发力可以通过蛙跳、深蹲起、单腿跳来练习，蛙跳可以同时锻炼弹跳力，而单腿跳一定要提起脚跟，这样可以同时锻炼脚腕的力量。 跳台阶跟蛙跳比较类似，可以同时锻炼大腿的力量和弹跳力。