锻炼腹肌运动后多久可以洗澡（锻炼腹肌运动后多久可以洗澡洗头）

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我的健身计划,周一周二周四周五练,周3周6周日休息,这样安排合理吗...

非常不合理。无氧运动要和有氧运动同一天练，不能分开练。

一个周期四练的训练方法，既有训练日又有充分的时间安排休息，乍一看感觉很合理，其实四天很难完全练习到全身肌群。 这个节奏只适合刚开始健身的新手，有一定基础的训练者最理想的训练节奏一般是一周5 6训。

周一锻炼肌肉强度；周二锻炼肌肉耐力；周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼；周四因为周三休息了一天，所以先做做恢复性的锻炼，然后在锻炼强度；周五锻炼强度和耐力；周六锻炼耐力；周日休息。

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

一个好的健身教练要做到专门针对会员需求、目标和能力，不要过度制定计划，因为这样会使会员感到反感、筋疲力尽。

我目前的方式是练习一天休息一天。周一练胸部 周三练肩部和肱二头肌 周五练背部和肱三头肌 周日练腿部肌肉 。至于腹肌由于恢复性很强 可以采用隔天一练的方式。只有良好的休息才能帮助肌肉的生长。

锻炼玩腹肌后,为什么一定要做拉伸?

能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

拉伸能提高血液循环 健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。

这个是必须的，以来有助于缓解肌肉僵硬，二来可以是肌肉线条更加流畅。动作一：主要拉伸肌肉：腹直肌和腹横肌；次要拉伸肌肉：腰大肌、腰小肌和髂肌。具体动作见图。

如何在家锻炼胸部及腹部肌肉

制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。

根据你的自身情况，我有以下建议：先练习腹肌，因为你的肚子比较大，要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难，仰卧起坐是练习腹肌的好方法，简单方便。

这个动作主要锻炼的是你的腹肌以及你的手臂。支撑式高抬腿能够让你锻炼到难以显形的下腹部的两块肌肉。在家全身肌肉锻炼方法2 1）一般的.俯卧撑。前后不垫任何东西，2手距离略比肩膀宽，下去的时候，胸部要几乎贴地。

坐在椅子上，双手抓住椅面两边，腿伸直，脚板要绷紧，上身尽量不要动，然后屈膝将腿抬起，你就会感觉到腹部肌肉是绷紧的。俯卧撑在椅子上做（三张椅子），胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓，方块比较明显。

到健身房练,多长时间可以减掉大肚子

本人也是健身迷，关于只减肚子要算时间是不科学的，锻炼身体是需要系统性的，只想要减肚子是比较费劲的，因为脂肪不只是堆积在你的肚子，全身各个部位都有过多的脂肪。

真正正确使用健身球的人却不多，使用健身球最锻炼的部位就是我们的腰部，首先需要腰部发力，保持好心情的舒畅。这样使用健身球起来，既能够减掉我们的大肚腩也会有效改善我们的情绪。

我一年间从190减到150，我告诉你方法。第一晚上吃饭要早，控制在6点前吃完。第二，吃饭不可吃饱，要5分饱才行，不可吃零食！少吃肉。标准就是有时蹲下起来会眼冒金星。

看本文的朋友们注意了，本篇文章是告诉大家一般人在健身房锻炼怎样减掉肚子上的赘肉，因此锻炼方法也是最简单最实用的那种，基本上一看就会。

请问晚上做了半个多小时的腹肌撕裂运动,压完腿,洗完澡感觉肚子饿了,能...

1、你是不是没有热身就开始做，或者很久都没有运动了，一般这两种情况下，做完腹肌撕裂者全部动作以后，基本上三天之内，你上楼都得用力抬腿，穿裤子都得用手抬腿穿！这是我的亲身经历。

2、这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好（不宜长期如此，特别是有胃病的），这个时候减肥效果增倍。

3、一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。

4、第二天还有疼痛感是因为平时腹肌练得不多，刺激较少，腹肌恢复不足，但是经常做就好了。另外，腹肌是可以天天训练，但不建议你天天做腹肌撕裂者，你可以一天做仰卧起坐和卷腹运动，一天做腹肌撕裂者。

5、这样做长了你的肌肉就不对称了。不练的那天多做有氧运动，跑步或者跳绳，练的那天两个煮熟的鸡蛋，只吃鸡蛋清，下午6点过后严谨吃东西了，但是正餐要多吃肉和蔬菜，保证蛋白质的充足。

6、到你觉得可以的时候。运动的确应该坚持，不过是在保证不受伤的前提下健康的循序渐进。。