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1、有氧运动和无氧运动的时间一般多少合适? 2、求一个无氧运动的训练计划 3、女性想要塑形,瑜伽和无氧训练相比哪一个效果更好?有氧运动和无氧运动的时间一般多少合适?
无氧运动做多久合适，我们总是在说生命在于运动，运动使我们更加苗条。 运动分为有氧运动跟无氧运动，很多人减肥都会使用无氧运动，那么接下来一起看看无氧运动做多久合适 。
不宜运动的时间：进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。
至于要有好一些的减脂效果，有氧运动应该安排在无氧运动后。
有氧运动：快走、慢跑、跳绳、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等。无氧运动：俯卧撑、潜水、肌力训练等具有爆发性的远动（哑铃的全身训练较好）。晨运有伤身体的，应该选择下午4-6点或者晚上7-9点。
无氧运动是通过肌糖原代谢分解提供能量，从而造成乳酸堆积，会产生肌肉疼痛的现象。通常无氧运动每次做不能超过两分钟，要是长时间做无氧运动的会让身体感到疲劳，不能耐受，所以还是推荐有氧运动减肥。
求一个无氧运动的训练计划
1、多选择复合动作练习无氧训练。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧运动包括跳高、跳远、拔河、肌力训练。
2、属于无氧运动的力量训练着重于通过多次多组有节奏的负重练习，来达到改善肌群力量、塑造身材的效果。所以身体就更加需要充足的营养和能量，来支撑整个力量训练。
3、俯卧撑 俯卧撑这项运动，大家在家里也能够停止，也是属于无氧运动之一，俯卧撑可以锻炼大家的上半身，关于上肢，腰部以及腹部的力气是有很大的提升的，也可以锻炼出肌肉来。
女性想要塑形,瑜伽和无氧训练相比哪一个效果更好?
瑜伽更塑形。首先来说说健身，健身是一个较为长期的运动，并且每天都必须要坚持下去，并且健身完之后，还需要适当的做一些放松的动作，因为如果不去放松你的肌肉，很可能会养成肌肉身材。导致小腿粗壮等一系列问题，得不偿失。
塑身：(Body )是对型体的一种塑造，包括很多方式：减肥，手术，运动塑身法等。想要塑身有很多的方法，现在比较流行的，比如：塑身衣、练习瑜伽、做健美操等等。体重训练：是用坚硬、沉重的物体作为负荷来进行的。
在这样的情况下练一下瑜伽，可以拉伸你的肌肉和关节，拉长韧带，能缓解腰背酸疼哦。
如果你的目标是减肥，那么塑形瑜伽更适合你；如果你的目标是塑造身体，那么瑜伽塑形更适合你。选择标准也是一样，如果你想减肥，你就选择塑形瑜伽；如果你想塑造身体，你就选择瑜伽塑形。
瑜伽。瑜伽益处：增强肌肉力量，塑造肌肉轮廓；改善平衡与协调，加强耐力；调和身体的内部系统；培养力量和柔韧性；调节荷尔蒙的分泌。专业形体训练是针对专业舞蹈演员的学员的，有一定的专业难度，比如双脚外开一般人就很难做到。