运动加节食减肥（运动加节食减肥一个月瘦多少斤）

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节食加锻炼能瘦多少

坚持下来一个月减少5-10kg体重是有可能的，如果方法科学合理一个月减少15kg也是可以做到的。轻微肥胖的人群通过你这种方式锻炼，一个月下来体重减少一般在2-4kg左右。不要节食。

因此，你每天早晚各慢跑一小时的有氧运动，再加上适当节食，坚持下来，一个月减肥5－10斤是完全有可能的。我每天慢跑一小时，一个月瘦多少斤 这与饮食营养、每餐吃多少及志跑步的速度有关系。一般来讲一月瘦十斤左右。

运动配合上节食的话，根据强度不同，一个星期可以看到瘦身效果，效果为3斤左右~ 节食+运动多久可以瘦30斤 ？ 你不算很胖。 我告诉你，健康的减一个夏天+冬天就可以了。

如果你是大基数的如170斤左右，每日慢跑1小时，每日不超过1200左右卡路里的食物，预计每个月能减十几斤到二十斤，塑身效果比减重效果好；如果是小基数的如110斤的，8斤吧。。最主要要结合你自身的实际情况，以及坚持。

三天不吃饭瘦多少？ 这三天你是否喝水？如果喝水，甚至是饮料的话，你可能会涨500克左右。

一个月能瘦多少取决于饮食控制，运动习惯，以及自身的基础代谢值。如果选用节食加快走半小时，短期内体重会下降，后期则会反弹，甚至越来越胖。

怎么科学快速的减肥?可以运动加节食吗?

1、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。

2、科学减肥的节食减肥少吃油腻尽量少吃油腻的食物，多吃一些水果和青莱。饭前吃水果我们在吃饭之前大概半小时的时间内，吃一下果蔬，可以达到节食的功效呢，应该果蔬中的糖可以帮助我们减少我们身体对于脂肪的需求哦。

3、就是狂吃水果，把胃撑大！可怕吧不过你现在也可以考虑使用药物来更快的减肥，我感觉，选一个没有副作用的最好推荐牛奶荷叶胶囊，因为这个是我了解的唯一的没有副作用而且减肥效果好的。自己上网找吧，方法多的很。

4、要科学但坚决地节食 减肥失败大多是吃出来的。想要高效减肥，就要科学但严格地管住自己的每一餐。

5、散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。

运动加节食多久可以瘦?

因此，你每天早晚各慢跑一小时的有氧运动，再加上适当节食，坚持下来，一个月减肥5－10斤是完全有可能的。我每天慢跑一小时，一个月瘦多少斤 这与饮食营养、每餐吃多少及志跑步的速度有关系。一般来讲一月瘦十斤左右。

呃，不能这样问吧，每一个人的体重到了一个下限就会达到动态平衡，只要3餐按时，适量，吃饭不要狼吞虎咽导致消化不良，运动适当，一般来说3个月可以瘦10斤左右，一直坚持，直到你的下限。但记得不要走极端哦。

朋友，单纯的运动，一个星期可以感觉到身体的些微瘦身效果；而单纯的节食之前要半个月才能看到效果。

节食加运动减肥方法

晚上：水果蔬菜+运动 很多人都喜欢使用过午不食法减肥，虽然这个方法很好，但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用，以免伤了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，不仅容易包覆，维生素含量也高。

减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。

慢跑。最理想的运动方式就是慢跑或快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧唿吸才能把体内脂肪氧化，这样做有氧运动才能减肥。