本文目录一览：
1、为何跑步减肥效果并不明显 2、揭秘运动减肥体重却没下降的原因 3、为什么有些人运动不减肥? 4、为什么很多人明明坚持运动了但是就是瘦不下来呢? 5、为什么经常健身却瘦不下来 6、运动减肥为什么不瘦?为何跑步减肥效果并不明显
尽管运动本身可以帮助燃烧卡路里，但是如果我们的生活方式和饮食习惯不健康，那么减肥是非常困难的。如果你想要通过运动来减肥，那么你需要控制你的饮食和确保你的身体得到足够的休息。
现在的人大部分时间都是坐着，很少有运动的习惯。所以刚开始跑步的时候其实是需要经历一段较长的适应期的。在这段适应期中，跑步时所消耗的热量其实是很少的，根本不足以起到减肥的作用。
跑步，是一件愉快的事。用跑步来减肥的优点：有氧运动脂肪的燃烧效果高。 跑步锻炼了肌肉力量，提高心肺能力，提高基础代谢的能力。
另外，建议你每天不要进行过长时间的体育锻炼，一般控制在两个小时左右即可，因为人的体能有限，运动时间过长不但起不到减肥的效果，反而会增加对脂肪的吸收，每天必需摄入一定的脂肪数才能使内脏各器官正常运作。
除此之外，做好拉伸还可以提高自身柔韧性，增加肌肉的运动幅度，使运动动作更加标准，并能促进血液循环，提高跑步效果。如何进行有效的拉伸 动作正确。要注意自身动作和体位正确，动作正确，才能确保拉伸效果。稳定性。
如果在减肥的过程当中出现，身体看着变瘦了，但是体重并没有变化的现象，那只能说你在减肥的过程当中脂肪消耗了，同时肌肉量也跟着上涨了，这也是为什么在减肥之后看起来瘦了很多，但是体重并没有什么变化。
揭秘运动减肥体重却没下降的原因
1、因此我们在减重的前两周左右，都是在消耗身体的水分，有的人甚至会更久，这也许就是你体重迟迟不见下降的原因之一，当你度过这个阶段之后，我们的脂肪就会开始燃烧。
2、所以运动一个星期之后体重没有下降，很可能是由于你没有对饮食方面进行控制。
3、同时，要注意选择合适的运动形式，避免过度刺激肌肉增加。当然，必须说明，在任何情况下，肌肉的增加对健康都是有利的。
4、你饮食不健康，晚餐不吃会降低代谢率，晚餐要吃，用蔬菜水果代餐。减肥期间，早午两餐吃七分饱。
为什么有些人运动不减肥?
缺少盐水 可能是锻炼者进行过度的大量的体能锻炼，导致机体大量的丢失水分和盐分，而没有及时的补水补盐，只饮用一般的纯净水进行补充，导致机体出现水肿现象，是身体虚胖。
或2个月后，为了防止基础代谢率减缓或停止减肥，有必要增加肌肉力量锻炼的时间以持续减肥。总是偷偷吃零食有些人一边吃零食一边减肥。零食热量很高，但它们总是被你忽视，这也是你减肥失败的原因之一。
第1个原因就是运动的效率不高，或者更直接一点说，就是理论上是在运动，实际上运动强度不达标，自欺欺人，假装在很努力，实际上根本没有足够高的运动强度。
一部分群体暴食暴饮以后，期待根据运动的方法迅速的把发热量消耗，它是不太可能完成的。便是由于运动耗费的发热量比吃进来的发热量也要低才造成 减肥瘦身失败。
为什么很多人明明坚持运动了但是就是瘦不下来呢?
常见的有氧运动：慢跑、游泳、骑脚踏车、溜冰、跳绳、摇呼啦圈、爬楼梯、登山、舞蹈等等。
进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动态度：态度决定一切很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。
晚餐前进行跑步锻炼，就会增加我们的代谢速度，这样脂肪在人体内的机会逐步被燃烧，减少脂肪在我们的体内堆积和形成。有些人工作或者学习时间比较紧，能够锻炼的时间不够充足，所以就选择在中午去跑步。
光减肥不健脾，永远都瘦不下来 你是否长期在坚持运动，可是一松懈，就会反弹回来？或是明明不怎么吃高热量的东西，肚子还老是时不时的胀气？又或是哪都不胖就只胖肚子和大腿？以上几个问题就是脾虚的表现。
很多人说减肥是女人一生的事业，现在关于减肥的方法也层出不穷，各种各样的方法你是否都已经一一尝试过了呢？有的人认为天天做运动就可以很快瘦下来，有的人认为依靠网上的减肥方法能轻松有效瘦身。
为什么经常健身却瘦不下来
1、健身很久之所以瘦不下来，主要原因是因为你的健身运动做的不够精准，而且健身的时间比较短，所以不能够燃烧体内多余的脂肪。
2、健身是一个长期的过程，可能女生一周瘦一斤就算是好的了，所以要坚持，等到三个月之后再看，肯定就会瘦下来了。减肥期间，不忌饮食，不该碰的东西还要去吃，那你等于没减肥。
3、相信大家都会通过运动来减肥吧，但是为什么有很多朋友一直在坚持运动却瘦不下来呢？1选择了错误的锻炼，锻炼时间太短了。有人说我坚持锻炼，但我的体重没有动。为什么？首先，你需要知道在你选择的运动中消耗了多少热量。
4、总是做同样的运动、只做有氧运动、没有增加蛋白质的比例这些原因都会导致体重难以下降。一些人坚持每天健身，并在锻炼中控制热量摄入，但是依然不能减重。大多数人对“瓶颈期”的第一反应是丧失信心，甚至放弃。
5、为什么每天坚持健身运动，每天去做，却坚持不下来 健身本身就不能每天都去做啊。天天锻炼的只适合有氧运动，练力量的根本不能每天都练。
运动减肥为什么不瘦?
你没有坚持经常运动。运动减肥的副作用是公认最小的。它不像其它减肥方法，如吃减肥药副作用最大，很容易影响身体的正常运行；按摩减肥效果慢，甚至毫无效果。
摄入的热量过多：如果平时在饮食上不加以控制，经常暴饮暴食，吃高脂肪高热量高糖分的食物等，每天摄入的热量超过消耗的热量，通过跑步也很难达到减肥效果。
而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。
因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到乘车不如走路，坐着不如站着的忠告。