运动时心率的燃脂区间（运动的合适心率区间）

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燃脂心率是多少?

正常人最大心率的75%是理想的燃烧脂肪的心率。最大心率的计算公式是220-年龄，例如40岁的人最大心率是220-40=180，燃脂心率应该是%=135次。

有氧心率：120～180次/每分钟 燃脂心率：60-100次/每分钟 两种运动的区别：燃脂运动就是有氧运动到了一定时间开始燃烧脂肪的运动。有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

燃脂心率需要根据年龄来计算，一般为最大心率的65%-85%。而最大心率为220减去年龄。日常保健：运动。常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢。

比如你是25岁，那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟，如果你80 岁，最大心跳为「220-80=140」次/分钟。当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%，就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。

心率中的热身、燃脂、耐力、极限的含义如下： 热身：指正常运动强度的起始区间，即100-120 bpm。 燃脂：指运动强度开始动员脂肪燃烧的区间，即120 bpm以上。

最佳运动/最佳燃脂心率

经过研究发现，当心率保持在第2区，即60%-70%区间时，减肥燃脂效果最佳。

最佳燃脂心率是指在有氧运动时，脂肪供能比例很高的心率。最佳燃脂心率是你最大心率的60%~70%。

次/分—156次/分就是最佳燃脂心率，自己控制在这个范围之内就可以了。

而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。

比如你是25岁，那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟，如果你80 岁，最大心跳为「220-80=140」次/分钟。当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%，就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。

燃脂心率需要根据年龄来计算，一般为最大心率的65%-85%。而最大心率为220减去年龄。日常保健：运动。常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢。

心率要多少才是减脂最有效的心率

1、心跳达到108-126，才算是有氧训练。有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上。计算方法：首先要算可负荷最快的心跳速度，用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度，假如你是40岁的话，就是220-40=180。

2、心率在最低130和最高160之间 ，一般情况在半小时左右。MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢。MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制。

3、有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

4、将这个数字乘以50%到60%，这是适合热身的心率！将这个数字乘以60%到80%，这是有氧跑步的心率，对燃烧脂肪有好处！将这个数字乘以80%至90%。这是无氧运动，主要消耗体内的糖分，锻炼肌肉，减肥的效果会降低。

5、一般来说，减脂心率区间是指运动时心率达到最大心率的60%70%之间。最大心率一般可以用220减去年龄来估算。例如，一个30岁的人的最大心率为190，那么他的减脂心率区间就在114，133之间。

如何确定你的燃脂心率区间

1、那么他的燃脂心率范围就是190*60%到190*90%，也就是114次/分到171次/分。如果我们要控制到最佳燃脂心率范围，那么就是190*60%到190*75%，也就是114次/分到143次/分。

2、那么114-152次就是最佳的燃脂心率，该心率对应的跑步速度即为最佳的燃脂跑步速度。那么心率过低和过高有什么不好？心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好。

3、每个人的锻炼最大心率是不一样的，那么最佳燃脂心率区间也不尽相同。但是有一个粗略的算法，可以用220减去你的年龄，这就是你的最大心率，那么一般的燃脂运动是你最大心率乘以60%-70%在这个心率区间里燃脂效率最好。

4、最简单的来说吧，跑步时 你可以正常的同朋友直接谈话，但是你不能正常的唱歌（喘不过气来）此时的心率就是你的最大燃脂心率。

5、此外，如果在快走的过程中，了解你的燃脂心率区间，并将运动心率维持在这个区间，也能最大程度的燃烧脂肪，达到不错的减肥效果。

6、因此最大心率的 60% ~ 75%(称为目标心率或靶心率)即为有氧运动燃脂的最佳心率区间。有氧运动最佳心率的计算方式一般有最高心率法( Heart Rate )和心率储备法(Heart Rate )两种。

跳绳半小时,有氧耐力心率远多过燃脂心率,这样运动能有效减脂吗?_百度...

如果题主时间比较充裕，运动时间可以更长一些，在30-60分钟，那么建议在燃脂区间减运动，这时候，身体更多的是燃烧脂肪，而且运动后的饥饿感也不会太剧烈，避免你暴饮暴食。

可消耗500卡路里。跳绳属于有氧运动的一种，可以起到提升代谢和促进脂肪燃烧及微循环和血液循环。对减肥和锻炼身体都有很好的辅助帮助。减肥期间除了每天跳绳以外，还要均衡搭配饮食，更利于健康减肥和养护身体健康。

有实验证明：如果你每分钟跳绳140个，5分钟的跳绳运动效果堪比慢跑半小时。跳绳半小时就能消耗300-600卡路里，燃脂效率是不是特别杠。当然，跳绳消耗的热量大还是归结于运动本身的强度。

每天跳绳半小时。这个锻炼强度还算可以，因为正常那个跑步的话，你身体所消耗的能量应该半个小时在400大卡左右，这个能量的消耗算是半顿饭左右的功夫吧，跳绳的强度更高一点，也就是不到一顿饭。

理论上有氧运动半小时才开始燃烧脂肪，实际上每个人做同样的运动消耗的热量也不同，你跳绳将近半小时刚好开始燃脂就停止运动了所以减肥效果来讲可能不会很明显，但只要是运动了都会消耗热量。