减肥每周运动几次（减肥每周运动几次比较好）

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一周早晚6次以上运动要多少时间可以减肥?什么运动最简单适合瘦腿?_百度...

做什么运动减肥最有效1 减肥方法一：狂蹬空中自行车 这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。

跑步多长时间能瘦腿2 慢跑能瘦腿吗 强健小腿肌肉 小腿赘肉多显得累赘， 肉少又显得瘦骨嶙峋。如果想强健腿部肌肉，减掉多余赘肉，养成美腿，不妨选择慢跑。

瘦大腿：当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。

臀部都效果明显。芹菜，园白菜，切丝，放白糖和醋，凉拌，难纤细腿部线条。晚上做空中的骑自行车动作。腿部是最不好瘦的，运动起码要坚持3个月才会看到效果。哦，还有，晚上少吃淀粉质食物，不运动会把热量积在下半身。

这个动作能促使腿部脂肪加速燃烧，还能使腿部肌肉变得紧实，达到瘦腿的目的。最快最有效减肥运动：下蹲弯腰 双腿与肩同宽，双臂向两侧张开与肩呈直线，身子保持挺直。

减肥期间一周要运动几次?

经常锻炼的人就会知道，游泳是一种高能耗的运动，所以很多人会选择游泳减肥，但是游泳减肥其实也是需要我们坚持的，不说每天都要做，但是也是要定期运动才可以达到减肥的效果的。

健身一周几次最好 每个人健身的目的不同，自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同，但是不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼3-5次为最好。

一个星期要运动几次才好呢？ 初参加体育运动的人，开始锻炼时，运动频度更少些，以每周3次、每次15―30分钟较适宜。以后，随着运动程序的发展和体质的增强，每周可运动3―5次，每次30―50分钟。

每周运动几次就可以达到减肥的效果了

1、如果运动的目的是为了消除多余的脂肪和减肥，你需要每周运动5次以上。随着运动频率的增加，效果也会增加，因为运动频率直接关系到运动效果。一次运动后，对全身肌肉和器官、管道系统的健身效果可维持至少3天。

2、-5次，每次60-90分钟左右吧。健身房一般说来3到5次最好，一般下午比上午练有效果，因为下午的能耗比较大，一次一到一个半小时为宜。

3、再就是，对于年纪较大的老人和身体不太好的人来说，也要减少运动量，每周进行2到3次运动就足够了。 运动过于频繁对身体健康也无益处。

4、每周运动三次再结合适当的饮食控制，可以达到减肥的效果，如果只是单单运动不控制饮食可能效果不明显。因为每周只有三天运动，饮食上不去控制，根本无法达到减肥的效果，每天的摄入量减去基础代谢，再减去运动消耗，等于正或者负。

5、慢速的长跑是减肥的最好方法。一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天，需要坚持三到六个月的时间，才有明显效果。天天慢跑多久可以减肥无法定论，每个人都可能不一样。

6、美国运动医学会（ACSM）一项研究指出，每周建议进行150-250分钟的中等强度到剧烈运动，以达到运动减肥效果；但该组织也表示「多一些更好」，为了体重明显减轻，建议每周可超过250分钟。