运动怎么拉伸视频（运动时怎么拉伸）

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悦跑圈跑后拉伸视频怎么找

1、应该是悦跑圈的定位权限没有被手机系统或安全软件所允许导致的。

2、网络的问题。多数是网络连接异常导致。首先打开电脑网络。其次打开悦跑圈进行测试网络连接是否异常。最后点击3d运动轨迹即可看见。

3、）跑步结束后向右滑动暂停条，点击【结束】即可。问题十：手机怎么分享跑步的轨迹就是地图会有线标明的那种 1)打开【悦跑圈】，进入首页点击【】按钮。

4、比较好的一点是，现在悦跑圈推出了各种训练计划，初跑者可以根据自己的情况去选择3KM、5KM、10KM、半马以及全马训练计划，按照对应的训练计划达成自己的训练目标。 跑休 跑步训练有四个要素：耐力、速度、力量和休息。

5、然后从插件当中找到天际插件，点击插件，最后在商界成功之后，更新应用即可使用。悦跑圈是一款基于社交型的跑步应用，是中国线上马拉松的首创者，采用的是精准GPS轨迹记录，专业化运动数据分析，被跑步运动带来全新的运动体验。

如何做拉伸运动?

1、如何做拉伸运动 肌肉拉伸运动 伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。

2、第压腿式拉伸 坐在瑜伽垫，双腿伸直，一边腿弯曲，脚底贴近另外一只腿的大腿部位 弯腰下压的过程中，手要尽量碰到伸直腿的脚底，最佳的位置就是两只手都能够握住脚底。坚持30秒。

3、拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部，用力想头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。

运动后如何放松肌肉视频

1、跑后放松，拉伸 A拉伸腓肠肌，B拉伸比目鱼肌和跟腱。跑长距离和速度训练后可立即泡冷水，提前冻好冰块，跑完回家把冰倒进浴缸放凉水，坐进去腿伸直，水位超过膝盖即可，用水盆反复浇露在外面的大腿肌肉。

2、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

3、第3步：沿小腿肌群朝踝关节方向移动锁定点。反复进行拉伸、放松。沿肌肉边缘从近端到远端拉伸小腿肌群。最远至跟腱处，在跟腱处锁定并完成拉伸后，结束小腿肌群拉伸。腘绳肌 优点：许多人说自己的腘绳肌紧张。

运动完如何拉伸

1、为什么要拉伸哪？拉伸可以调整身体状态，使精神放松，缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

2、如果你健身了，但是效果却不好，那可能就是你在锻炼完后没有再对锻炼肌肉拉伸10分钟的结果。健身之后， 肌肉的温度是最高的，此时做拉伸动作不但运动损伤的危险是最小的，而且能让你的运动效果锦上添花。

3、运动后拉伸以静态拉伸为主。拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。

4、快走后如何拉伸 无论老人还是年青人，针对身心健康愈来愈高度重视了。