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1、拉伸运动一般做多久 2、跑步运动后适合做多长时间拉伸运动? 3、健身完后拉伸的时间拉伸运动一般做多久
1、跑步后的拉伸运动要做多久的话题，得根据当事人的体质来确定，如果运动强度非常 大，拉伸运动5分钟即可。如果跑步训练强大 不大，那么拉伸运动需10分钟至30分钟了。记住 ，跑步越上心，拉伸运动就越轻松，越容易。
2、跑后拉伸是很有讲究的，很多盆友咬牙切齿的跑完三五公里之后摊在跑步机或者草地上，这个时候你正在一点一滴把你刚刚做出的所有努力销毁，你的屁股在变扁，你的胯骨在变宽，你的小腿肌肉在充血。
3、一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
4、弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，这样才能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。
5、经常在跑完步、跳完绳之后会听到有人说要做拉伸，帮助身体慢慢的放松下来，是很好的一种锻炼形式。
6、拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。
跑步运动后适合做多长时间拉伸运动?
一半在跑步锻炼结束后3分钟开始调整呼吸，然后呼吸平顺后开始做俯卧撑，做3-5组俯卧撑后起身做一些调整动作后再来做拉伸运动。要松紧有序，身体也是需要调节的。
运动后多久内拉伸有用？就是说运动后不是马上拉伸 应当是运动后就进行内拉伸，也就是将运动作为活动身体的热身运动后进行，效果要好一点。
跑完步做拉伸运动，根据技术动作的不同拉伸时间不同，具体时间如下：拉腿向后 单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。
健身完后拉伸的时间
健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。
运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。
要做小腿按摩拉伸，拉伸时间为20-30分钟左右最佳。重复热身中的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。