运动减脂案例（运动减肥成功案例分享）

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谁有亲身经历的减肥成功的案例呀?

首先了解自己肥胖的原因和过程，多长时间形成肥胖的，比如一年形成的，那至少准备花一年以上的时间减肥，恢复到之前的状态，而不是几年形成的肥胖幻想几个月减掉。

适当的节食，控制摄入的热量，再配上运动即可。减肥四法：主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。

第三阶段10天：正常饮食。（但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。）21天减肥法注意要点亲身体验这种方法的朋友也许都有一点的小经验了。

减肥请不要乱用减肥产品、运动和合理的饮食才能快速的减肥：运动：有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。

缓解压力等。 寻求专业指导：若您有特殊疾病或肥胖程度较高，请寻求医生或营养师的指导，制定适合自己的减肥计划。总之，好享瘦提供的瘦身方案和成功案例仅供参考，应根据自身情况调整并实施适合自己的减肥计划。

求跑步减肥成功案例!!!

跑步减肥效果好吗 跑步的确是个不错的减磅方法。根据统计，它是最有效的甩掉脂肪及减磅的减肥方法，但只限于同时吃少一点。

要知道，我大学里半学期减了48斤，就是因为按下面的做法。

还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑，不光是减肥，慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。

请问您是男性还是女性。如是男性，我介意您每天早上吃完早饭去晨跑50分钟，速度自己调整即可。中午跑30分钟，晚饭后60分钟。如是女性，跑步过多会造成腿部粗糙，所以我介意您早饭后晨跑30分钟，中午20分钟，晚上45分钟。

跑步减肥的正确方法又是什么呢？跑步能减肥吗 跑步是最有效的减肥方法之一 剧烈的有氧运动可以将体内的葡萄糖充分的燃烧掉，从而转化为新的能量进行消耗掉。所以坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

正确的跑步减肥法，运动的同时也要保护好自己，有相应疾病的人不适合做这种运动，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，有些运动并不适合所有人参与，现在分享正确的跑步减肥法技巧。

【励志减肥记】30天,减重10公斤,300公里,运动量52万步。

普通人的饮食，每天总热量的摄入一般为25-30大卡/公斤体重，三大营养要素的比例一般为：淀粉类（碳水化合物）55-65%，脂肪类20-30%，蛋白质10-15%，也就是常说的“食物金字塔”。

减肥计划表的制定减轻体重的百分之几；每周减重0.5至5公斤；一天减少摄取500大卡；30天总减重20斤第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。

减肥快又不反弹还是应该从饮食上入手，除此之外还需要配合适当的运动，具体方法为选择细高的玻璃杯、少饮酒、喝绿茶、做瑜伽、要控制好糖分等，这些方法均是可以使用的，另外减肥快又不反弹还应坚持运动，还是应坚持锻炼身体。

每日1万步的行走能保持体型不反弹 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。运动减肥，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。

南京香山瘦身的顾问王莉认为，Kiko能成功是因为意志力过人，“这种励志型减肥者，大概只占整个纤体人群的5%。减肥速度过快并非适合所有人，容易导致纤体者皮肤松弛，胸围缩水。

运动减肥成功案例

运动只能让你的身体更健康，但是要想减肥还是需要与适当节食相配合。 生活规律、作息正常是减肥的基本保证。

睡觉前增加一些运动量，散散步爬爬楼梯等一些运动就是这种方法减掉20斤 节食减肥不会有成功案例的。要合理运动合理饮食才行。

同时，减肥也是一件自律的事情，正如高晓松26天减26斤，他一定是需要高度自律，严格控制饮食，每天不间断地制定运动计划，才能出现的结果，而不是一蹴而就完成的。

举措建议如果要减肥的话，要注意控制自己的饮食，少食不加餐，不吃宵夜，不吃肥肉。多吃一些蔬菜和水果，多喝温水。运动之前可以制定可以执行的计划，按照计划去做，比如每周去3次游泳馆游泳或者每天慢跑30分钟。

每天坚持跳绳500下,一个月下来会有什么显著的效果?

1、会明显变瘦，体重变轻，身体看起来很有力气，食欲更好，精神状变好了，不易疲劳，心肺功能也会变好，肩膀和腰背部的疼痛也会减轻。

2、每天跳500个可以让我们的身体更加健康，身体素质增强，增强我们的心肺能力，此外跳绳还是一个非常好的减肥的运动。且尤其对我们的小腿肌肉，脚踝有很好的锻炼。

3、一位从不运动的同事，坚持每天跳绳，在一个月的时间里明显瘦了下来。在这一个月里，他从每次跳绳500次逐步增加到1500次。可见，跳绳多少次并不绝对地决定跳绳者的减肥效果，它还涉及跳绳者本身的体脂率、饮食等因素。