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1、瘦臀运动怎么做? 2、睡前做什么运动能快速有效的瘦臀 3、一个月内瘦臀(最好是睡前运动)瘦臀运动怎么做?
如何运动瘦臀1 如何瑜伽瘦臀 第一式： 全身练习 预备姿势： 躺在地上，手臂平放身体两侧，掌心朝下，弯曲膝盖。运动动作： 抬起骨盆，腰背部，大腿和胸部，抬起一条腿，与腰部保持垂直，然后放回地面。
瘦臀动作双膝抬起空中画圆仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。
做什么运动可以瘦屁股2 瘦出大腿缝动作1：相扑蹲+踮脚 相扑蹲可以说是深蹲的变化款，透过加宽双脚的距离来强化大腿内侧的感受度。
瘦臀提臀运动有哪些(1)提臀第一式首先先仰卧，双手自然地放在身体两边，将呼吸调整一下。接着吸气，把膝盖弯曲起来，脚掌撑在地上，这时脚跟的部位尽量地往臀部的位置靠近。
瘦臀运动一：减臀白肉 据了解，这一健身运动可清除屁股上边白肉，锻练腿肌，令屁股越来越更挺。侧卧，两手曲屈托头部，脚跟挺直。屁股用劲，边出气，边尽可能拉高在其中一只脚，脚要维持挺直，静止不动1秒左右。
睡前做什么运动能快速有效的瘦臀
1、仰卧举臀仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。
2、每天晚上跑步时可以瘦屁股跟大腿的，有氧运动可以消耗多余脂肪，但是效果不是很明显，可以参考以下瘦屁股跟大腿的方法，每天坚持锻炼，效果比较明显。后侧步+箭步蹲+前脚跳起踢腿。哑铃负重+双脚深蹲跳。
3、个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。
4、每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有效果。具体方法是：平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。
5、瘦臀小运动三：美化臀形 这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的 *** 。双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。
一个月内瘦臀(最好是睡前运动)
瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。
个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。
谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。 身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。减大腿：大腿内侧：做下蹲运动。
六： 学习一种瘦臀舞蹈 1： 爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭动的动作很多，可以很好地锻炼到自己臀部肌肉，促进上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的动作很优美，对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。