缓解疲劳的食物（那种饮食有助于缓解疲劳的食物）

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哪些食物可以帮助我们缓解体力疲劳

坚果含有丰富的亚麻酸和维生素E，具有抗氧化的作用，而且还是一种高能量的食物，含有的不饱和脂肪酸比较多，容易被分解，在紧张的工作之余进食少量坚果，可以为身体提供一定的能量。

缓解体力疲劳多吃干果可以起到很好的效果，在干果中的蛋白质、维B、维E、钙和铁含量较高，还有很多的多不饱和脂肪酸，但却不含胆固醇。所以应常备些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果，以备不时之需。

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素。维生素可以促进身体的代谢，维生素B和C可以很好的帮助身体排出毒素，让身体非常的舒服，所以平时多吃富含维生素的食物可以在最大程度上帮助身体消除疲劳。

有利于缓解疲劳的食物

有利于缓解疲劳的食物 香蕉。香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素，有助于抵抗疲劳，防止脱水。怎么吃香蕉？专家建议每天吃1~2根香蕉。绿茶。

吃燕麦片来缓解疲劳也是很有帮助的，燕麦片是一种富含纤维的食物，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，使人体源源不断地获得能量。

含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能，延缓大脑衰老，此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜，沙丁鱼、大马哈鱼、贝类等。

药理研究发现、银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。

忌食高脂肪食物 忌食腌制熏烤类食物 忌烟酒、咖啡 缓解疲劳的食物有哪些 香蕉 香蕉极易被人体吸收并转化成能量，很多运动员中场休息的时候都会吃香蕉及时补充能量，吃用香蕉能够快速补充流失的体力。

钾在人体内能够维持肌肉和神经正常，但它不能在体内储存很多时间。人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低，可吃几根香蕉则可补充钾的不足。

吃哪些食物可以抗疲劳?

什么食物能消除疲劳食用高蛋白的食物：豆类、肉类和奶制品适当地食用高蛋白食物，如豆腐、牛肉、奶制品、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，食用高蛋白食物可以帮助人们迅速消除疲劳感。

抗疲劳食物有以下几点：桂圆。桂圆有补血作用，还有补气的作用，所以吃桂圆可以同时补气跟补血能够抗疲劳。葡萄干。吃葡萄干有助于降低心脏病的危险，也有助于冠心病患者的康复。枸杞。

另外，西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素，如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。建议每天吃一小块西瓜。核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，还有助缓解轻度抑郁症。

吃什么食物可以解乏

1、核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，还有助缓解轻度抑郁症。另外，核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。

2、解乏提神的食物香蕉香蕉香软可口，在夏季食用是很好的选择，并且香蕉中富含人体所需的多种营养素，所以常吃点香蕉是极好的选择。

3、多吃绿色蔬菜和含铁量高的食物，如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。不饮茶，茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。胃酸缺乏(如萎缩性胃炎、胃切除术后)者可适当口服些稀盐酸。盐酸能将食物中的铁游离化，增加铁盐的溶解度，有利于吸收。