?^食加运动（饮食加运动减肥）

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运动加节食多久可以瘦?

这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

一个月能瘦多少取决于饮食控制，运动习惯，以及自身的基础代谢值。如果选用节食加快走半小时，短期内体重会下降，后期则会反弹，甚至越来越胖。

坚持下来一个月减少5-10kg体重是有可能的，如果方法科学合理一个月减少15kg也是可以做到的。轻微肥胖的人群通过你这种方式锻炼，一个月下来体重减少一般在2-4kg左右。不要节食。

节食加运动一般一天瘦一斤，一个礼拜能瘦七斤。

跑步一小时，应该是连续的慢跑，不能跑跑走走，那样效果不好。跑步后一小时，最好不进任何食物，如果可以的话，连水也不要喝。

每天吃减肥餐加上运动真的管用吗?有好的减肥方法吗?

可以瘦7~10斤左右。每天合理控制饮食加上跑步和游泳，等于是控制摄入量，增加消耗量，通过这样的调整，才能达到减少体脂肪和瘦体重的辅助作用。

建议健身餐搭配适量的运动，可以有效的减脂塑型，不容易反弹，最后不要追求不健康的瘦，而要追求健康的匀称。以上，望采纳！谢谢。

我觉得先节食在运动的减肥方法是不可行的，其实从一开始就错了，节食这个方法本身就不可行。很多人总是认为只要我节食，就能让自己减肥，然后再加上一点点的运动就能拥有好的身材，这个想法和做法是错误的。

魏强说，维士不仅提供的是三餐方案，更是将这些方案真正落地，为客户提供数据营养准确的饭菜。更重要的是，维士数字餐还是目前最好吃、最美味、最符合中国胃的健身餐。

建议你早晨起来空腹喝杯蜂蜜水，可以润肠通便。早餐吃饱，可以补充一些蛋白质。中午吃好主食少油腻和面食，建议多吃蔬菜和水果或饭前先喝流质食物增加饱腹感。晚餐不吃如果太饿可以少吃点蔬菜水果。

怎么饮食加运动减肥?

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

2、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

3、减肥不仅要坚持长期的体育锻炼，还要保证维生素和蛋白质等营养元素的摄入，所以要多吃水果蔬菜。例如西红柿、胡萝卜、黄瓜和苹果、猕猴桃和蓝莓。