运动减肥瓶颈（运动减肥瓶颈期多久）

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运动减肥到了瓶颈期,每天只减掉二两。虽然每天都轻一点。但是也太慢了...

首先我们要做的就是调整心态，不要灰心放弃。瓶顶期大概会持续20-30天左右，在这个期间我们要做的就是一如既往的去运动，不要灰心甚至暴饮暴食。

当自己的肌肉量降低到了一定程度，我们的肥肉可能就会减不动了，这也就是所谓的跑步减肥瓶颈期了。二，如何解决 如果我们要想较好的解决这个跑步减肥的瓶颈期，有两个方法，一个是进行无氧的力量训练，另一个是节食。

实际减肥过的人们都知道，减肥期间，会有一段时间老是没有效果，减不下去，这就是我们说的减肥瓶颈期。当减肥遭遇瓶颈期时，是不是有什么方法能够帮助你顺利度过呢。下面教你6步，助你早日跃过减肥瓶颈期。

每天都吃得很少，但体重却毫无动静。 ？有良好的运动习惯，体重却没有变化。 减肥进入了“瓶颈期” 怎么破 您好。减肥的“瓶颈期”是指减肥的坎(真空期)。只能通过再次适当的少吃和多运动，实施突破减肥的瓶颈期。

所以要打破整个瓶颈期，就要加强自己的锻炼计划。所谓不疯魔不成活，我们不要求做到这一步，但是也需要加强我们的锻炼，可以是大幅的提高，原来我跑3公里的，现在每天跑5公里，原来我一天运动两个小时，那就加到三个小时。

跑步减肥进入瓶颈期怎么办?该如何坚持下去?

打破减肥瓶颈期，需要以下几点：增加运动量，可以突破脂肪的记忆使体重下降，在人体能接受的情况下多做有氧运动，比如快走、游泳等，经过大约1个月左右的时间可以突破瓶颈期，使体重快速下降。

但是对于大部分人来说，突破瓶颈期是一个很困难的事情。

我们可以通过慢跑来减肥，但是慢跑到一定程度后，我们会发现我们的体重并没有像以前那样减少，而且这种现象持续了很长时间。这是慢跑的瓶颈期。

运动以有氧运动为主，类如跑步、跳绳、上下楼梯等个人独立完成的运动。饮食上千要不要用猪油炒菜，以清淡为主，主食吃七八分饱就行。良好的生活习惯包括多喝水、早晚及餐后刷牙、坚持用热水泡脚。

其实在减肥期间，遇到瓶颈期，是很多减肥人都能遇到的。在这个瓶颈期中，他可以达到三个月左右，也可以长达半年左右没有突破，所以说。在这个时候，一定要保持好自己的心态。并且一定要坚持下去，才能取得最后的减肥成功。

跑步减肥进入瓶颈期要怎么办?

如果我们要想较好的解决这个跑步减肥的瓶颈期，有两个方法，一个是进行无氧的力量训练，另一个是节食。一般来说，我们是不推荐节食这个方法的，因为这个方法虽然有较好的减肥减重效果，但是对我们身体的伤害实在是太大了。

如何突破跑步减肥的瓶颈期呢？ 增加跑步速度与跑步距离，跑步时间在30-60分钟，配速在8km/h-12km/h之内。

首先做一做这样的有氧运动，可以为接下来的其他运动打好基础，做好了有氧运动以后，就可以开始做一些提升运动了。长期坚持其实网友们完全可以去咨询一些健身达人，向他们学习一下该如何有效的减肥。

减肥到了瓶颈期怎么突破?

1、正确的减肥方式不过在这个时候大家也不要放弃减肥，因为所谓的减肥并不仅仅只是在减轻体重，相反减肥有着很多其他的功效。

2、从而减少能量的消耗，直至身体自行调节到新的平衡状态，在这阶段体重便不会再有所变动。

3、减肥开始的时候，很多人都是只做一种运动，光跑步就能跑半年。这样的运动不进入减肥瓶颈期才怪呢，一定要变换运动的类型，这样才能重新的刺激身体，提升减脂效率。