本文目录一览：
1、什么是有氧运动,什么是无氧运动,要具体举例? 2、有氧运动必须30分钟以上才燃脂吗|30秒知识点 3、肌肉男和你说少做有氧运动会掉肌肉,真相真的是这样吗什么是有氧运动,什么是无氧运动,要具体举例?
有氧运动有氧运动是指以有氧供能为主的运动，通常具备大肌肉群参与的特点，持续运动要在数分钟以上。有氧运动通过心脏、肺脏和代谢系统，改善氧的供应和代谢，为肌肉供应能量。
无氧运动是肌肉在缺氧的情况下进行的高强度，多间歇的运动，一般无氧运动以增肌为目的。
人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，举重等都是无氧运动。
有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
有氧运动必须30分钟以上才燃脂吗|30秒知识点
身体并不会像一个定时闹钟，在运动的第29分钟消耗糖原，第30分钟消耗脂肪，为了保持身体的动态平衡，两者会在运动时一起被消耗，只是比例不同。
高强度间歇运动往往都在20~30分之间，而有氧运动则在30分钟以上。应对与长时间低强度有氧消耗的热量和脂肪，远远不如高强度间歇训练。
你可以先做比较普通的有氧运动，不一定要到三十四十六十分钟，每天15分钟已经足够。
肌肉男和你说少做有氧运动会掉肌肉,真相真的是这样吗
1、毕竟一年也长不了多少肌肉，然后如果因为有氧训练掉肌肉的，确实是每个人都会心疼的，当然并不是所有的健身肌肉男，都不做有氧训练，毕竟相比来说，身体健康才是最重要的。
2、跑步做有氧运动就意味着脂肪的掉落，就好比举重运动员，无论男女举重运动员都需要对体重进行增加从而进行肌肉的增长。健身房的肌肉男也同样如此，脂肪对于他们而言是必要的，所以他们是不会愿意进行跑步这样的有氧运动的。
3、身材走样 当没有健身锻炼时，身材就会开始走样，腹肌就会消失，胸肌会自动下垂，中缝也会变得模糊起来，小肚子也会慢慢出现，更不用说男友臂了，用不了多久，这些完美曾经辛苦练出来的东西，就会很快消失不见。
4、有氧运动会掉肌肉 首先从一开始，健身房健身就已经分成了两拨，一拨人是纯粹减肥，所以进来就练有氧，迷信汗水是脂肪的眼泪。还有一拨人进来就是练肌肉，有这样一个观点很流行：有氧运动会掉肌肉。