本文目录一览：
1、孕妇一周食谱安排表 2、职场孕妇午餐怎么吃?一周孕妇食谱为您推荐 3、适合孕早期吃的菜谱 4、孕妈妈每周孕期食谱大全 5、孕妇每周食谱分享给大家 6、关于孕期食谱推荐大全孕妇一周食谱安排表
1、比如：猪肝、瘦肉、牛肉、羊肉、猪蹄、鲫鱼、鲤鱼、豆腐等。孕妇晚餐宜清淡，减轻孕妇胃部负担，促进睡眠质量；多维生素食物能促进孕妇皮肤的微血管循环，保持皮肤光亮、有弹性、白皙等。而且多种维生素也是胎儿生长发育所必需的。
2、星期天 早晨喝一杯鲜榨的果汁，再吃几片烤面包，中午的时候吃一份蔬菜和一份瘦肉，再吃一小碗米饭，晚饭不吃，为下一周做好准备。
3、第2周，补充蛋白质，多食豆类，奶类，如果孕妇孕吐反应不强烈，可以吃一些肉类，切记不要油炸。 第3周，增加面食，玉米面、白薯面都不错。
职场孕妇午餐怎么吃?一周孕妇食谱为您推荐
另外，孕早期的妈妈们应注意选择清淡可口和含叶酸丰富的食物，如豆类、绿叶蔬菜、动物肝脏；孕中晚期由于血容量的增加，要增加含铁食物的摄入，同时保证鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的摄入。
所以晚餐可以多吃西兰花、胡萝卜、山药、木耳、海带、瘦肉、鱼等。
建议孕妇在早上加餐时吃一些乳制品(酸奶和牛奶都可以)，下午加餐时吃一些水果。或者早上吃水果，下午吃奶制品来弥补。
虽然在上班，但也要注意营养均衡，比如周一周三豆角、土豆、虾，周二周四青菜加一盅肉汤，周五就吃丰富一点海鲜加排骨等等，只要想吃，上班族的孕妇午餐还是比较好解决的。
适合孕早期吃的菜谱
1、孕早期食谱推荐1 山药玉米莲藕排骨汤 材料：猪小排1根、山药250克、甜玉米1个、藕250克、姜2个、水8碗。
2、怀孕早期吃的食物如下：孕早期如果孕吐很明显，建议饮食要清淡，防止辛辣刺激、油腻和寒凉性食物，可是适当吃点酸味的水果或食物来帮助缓解孕吐并开胃。
3、适合早期孕妇吃的菜谱1 山药玉米莲藕排骨汤 食材包括莲藕、山药和玉米等。莲藕中有大量的淀粉和矿物质，不仅营养丰富，而且口感清爽，更有祛瘀的功效。而山药能够健脾益胃，也是怀孕早期的补充营养佳品。
孕妈妈每周孕期食谱大全
1、孕妈妈每周孕期食谱大全 第1周，不忌口，改变以往吃饭的规律，孕妈想吃就吃，少食多餐，尽快调整。 第2周，补充蛋白质，多食豆类，奶类，如果孕妇孕吐反应不强烈，可以吃一些肉类，切记不要油炸。
2、比如：馒头、面条、全麦面包、燕麦等。孕妇的午餐是重点，不仅要补充上午消耗的能量，还要为下午的能量需求做准备。因此，孕妇的午餐应以高蛋白、高钙的食物为主。蛋白质是人体细胞最基本的成分，可以补充体力，增强体质。
3、海带豆腐汤 食材：蛤蜊、豆腐、海带、葱、姜、盐等。制作：蛤蜊加葱姜，熬成浓汤；豆腐和海带切块，取汤，煮熟加少许盐。功效：富含钙、磷、铁、碘、维生素E等。这个食谱可以补充丰富的营养，缓解疲劳，对缓解孕妇抽筋有好处。
4、孕妇吃鱼美味食谱推荐 香橙烤鱼 孕妈妈们想吃鱼，不如试试下面这个美味的香橙烤鱼，具体做法如下。原料：新奇士橙子1个，大眼鱼2条，洋葱，蒜，小红辣椒，盐5g，料酒2g，热菜，荤菜。
5、孕期孕妇营养食谱大全 第一个月 妊娠早期应尽量进食，以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。
孕妇每周食谱分享给大家
1、第34周，要多吃鸡、鸭、鱼、蛋.这一周胎儿的手足神经发育明显.五官发育也超过其他时期。 第35周、第36周、第37周，没有专门的食物要求，孕妇自定。
2、比如：猪肝、瘦肉、牛肉、羊肉、猪蹄、鲫鱼、鲤鱼、豆腐等。孕妇晚餐宜清淡，减轻孕妇胃部负担，促进睡眠质量；多维生素食物能促进孕妇皮肤的微血管循环，保持皮肤光亮、有弹性、白皙等。而且多种维生素也是胎儿生长发育所必需的。
3、孕妇营养食谱：橘味海带丝 主料：干海带150克，白菜150克。配料：白糖、味精、醋、酱油、香油、香菜段各适量。做法：①干海带放锅内蒸25分钟左右，捞出，放热水中浸泡30分钟，捞出备用。
4、-40周孕晚期食谱：冬瓜粥、芦笋鸡蛋沙拉 冬瓜粥 冬瓜含有葫芦素β、维生素和多种氨基酸等成分。孕妇吃冬瓜可有效预防妊娠期糖尿病，还有消暑、利尿功效。
5、海带豆腐汤 食材：蛤蜊、豆腐、海带、葱、姜、盐等。制作：蛤蜊加葱姜，熬成浓汤；豆腐和海带切块，取汤，煮熟加少许盐。功效：富含钙、磷、铁、碘、维生素E等。
6、这时候不能摄入过多的脂肪，如果脂肪摄入过多，会产生巨大儿，给生产造成困难，所以可以多吃一些萝卜羊肉这样的食物易于消化，并且味道鲜美，可以增加孕妇的食欲。
关于孕期食谱推荐大全
孕妇餐食谱大全及做法具体如下：番茄炖牛腩 牛腩切成了小块，冷水下锅焯水，放入料酒和姜片，起到去腥的作用，等水煮沸3-5分钟后，捞出牛腩。番茄去皮后，切成小块备用。
海带豆腐汤 食材：蛤蜊、豆腐、海带、葱、姜、盐等。制作：蛤蜊加葱姜，熬成浓汤；豆腐和海带切块，取汤，煮熟加少许盐。功效：富含钙、磷、铁、碘、维生素E等。这个食谱可以补充丰富的营养，缓解疲劳，对缓解孕妇抽筋有好处。
孕期补铁食谱 第枸杞子炒猪肝。猪肝的营养价值非常高，它富含丰富的维生素a、维生素B2以及铁元素，可以起到补肝、明目、养血的作用，特别适合贫血的孕妇。
孕妇的营养搭配食谱-清蒸鲈鱼 材料：鲈鱼、蒸鱼豉油、料酒、盐、葱姜、辣椒、植物油。做法：鲈鱼去腮去内脏洗净，在鱼身上划花刀。淋入料酒，身上抹上盐。
是特殊人群，即便是考虑到孩子的发育和营养汲取，也应该注意自己的饮食情况，那么孕期吃什么对胎儿呢，下面为朋友们总结了孕期营养的做法，供参考。