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1、床上瑜伽动作减肥基础动作 2、生理周期瘦身术!每天30秒骨盆操,减肥一点也不难 3、矫正骨盆瘦身操床上瑜伽动作减肥基础动作
瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。
美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。
运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近床面，两手自然放在身体两侧。保持腹式呼吸5~10下然后恢复起始姿势。如果完成此动作有困难的话尝试单腿也可以。
在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
最基本的瑜伽减肥动作介绍1 拉伸骨盆 仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15到20秒，重复3次。接着交替腿重复。这个动作可以加强骨盆肌肉还有减少大腿内侧脂肪。
生理周期瘦身术!每天30秒骨盆操,减肥一点也不难
1、而简单的消除虚寒骨盆操，能帮你改善虚寒，增加基础代谢力，提高减肥成功率，且因配合身体周期，也较不易带来身体不适，减肥入门者也不会因为生理期而放弃伸展运动。
2、每天坚持进行5-10分钟左右骨盆周边的运动，就能慢慢地调整深层肌肉，改善代谢。向“难胖体质”变化是骨盆瘦身操的特点。骨盆瘦身操无需复杂的动作，因此即使不擅长运动也没关系。可以说在适度的范围内长时间坚持，是成功的秘诀。
3、如果以28天作为一个G，可以将生理周期划分为4个阶段，每个阶段的减脂效果存在较大差别，相应地，我们在饮食和运动规划上也应该各有侧重，才能事半功倍潦：瘦身福利期(月经第1-7天)。瘦身超速期(月经第8-14天)。
4、骨盆扭曲&骨关节调整 1．坐于地面上，两手放于 *** 后方，膝盖立起，左右膝盖闭合。大腿根部开始至膝盖尽量紧贴闭合，膝盖下面小腿部位成“八”字状，保持30秒钟。2．成「外八字」状打开双腿，注意左右腿型的对称。
5、矫正骨盆瘦身操1 脊椎回转运动 这个动作其实就是上学时体育课考试必考的坐位体前屈的变形！不过用不着把腿蹬直了拉筋拉到痛，用单侧身体屈向前方就能轻松完成，动作到位了对肚子上、大腿上的肉肉锻炼可是够够的哦。
6、Step1 提臀“骨盆” 减肥操 在日本，“骨盆”体操是最近一段时间以来减肥的一大话题。有些传闻说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以特别爱堆积脂肪，很难减肥。
矫正骨盆瘦身操
双腿伸直坐在地上 将骨盆枕紧靠臀部双腿伸直坐在地上，背部挺直。将骨盆枕紧靠臀部，枕身上中间处要在肚脐正后方。骨盆枕紧靠臀部时，中间处要在肚脐正后方。
练习模特步，让骨盆周围肌肉运动起来，重点是牵引到腹斜肌，能有效的击退下半身脂肪。搭配使用毛巾辅助练习，拉伸背筋，有意识的锻炼身体中心轴及腰部肌肉， *** 腹斜肌。
年纪大一点的人，可以准备一颗球训练骨盆。身体抵住球靠墙，两脚平行与肩同宽，吐气时，往下半蹲，停留5秒，吸气起来。建议每天做10分钟，此动作不仅可训练到骨盆肌肉羣，还可以训练到大腿前侧的股四头肌。
骨盆 基本 1 伸展臀部 BM器具练习 ①仰面躺下，双手置于腰部下侧。②屈左膝盖，右腿向上抬。③从鼻子吸气，把上扬的右腿尽量向左侧的臀部伸。④从嘴里吸气，保持3秒钟，回归原来的位置。●1～2的动作重复5次，反方向亦然。