本文目录一览：
1、做什么运动有利于腰部锻炼? 2、做什么运动对腰椎好? 3、做什么运动对腰部好呢 4、腰部怎么锻炼最好方法? 5、在家如何锻炼腰部肌肉 6、家里如何锻炼腰部肌肉做什么运动有利于腰部锻炼?
仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。羽毛球，锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人，平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错，不妨去室外打打羽毛球。
有哪些锻炼腰的运动2 空中登车： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。
锻炼腰部的运动方法有哪些2 锻炼腰部力量有哪些方法 标准俯卧撑 两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。
锻炼腰的运动，主要是指腰背肌功能锻炼的方法，包括五点支撑法、小燕飞等。锻炼腰部时需要保持良好的腰椎前凸曲度，这种曲度对腰椎间盘具有一定的保护作用，可以使椎间盘内压力下降，减少腰椎间盘的老化或退变。
哪些运动可以锻炼腰部呢2 俯卧撑。 针对男士而言，用这一锻练你的腰部的能量是十分重要的。姿势大伙儿都是做，仅仅关键要有耐心，也有坚持不懈。不必做一天，怕累，就舍弃。
做什么运动对腰椎好?
腰痛时，需卧床休息，不能进行剧烈运动。疼痛症状得到缓解，恢复期可进行腰骶功能锻炼，如拱桥练习、板支撑、俯卧撑、小飞燕等。腰骶运动可以缓解腰肌劳损症状，增加肌肉力量，增加腰椎的稳定性。
如果是腰部肌肉劳损造成的腰部不好，可以经常考虑进行腰部按摩，对于游泳运动。如果是腰椎间盘突出症引起的恶习，你需要做三五个功能锻炼点或从金水桥腰部锻炼，尽量不要弯腰，以免加重椎间盘突出症。
腰椎病适合做什么运动1 游泳。首选的运动项目是游泳，对预防腰椎间盘突出症、治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用。
做什么运动对腰部好呢
拱桥式 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。
⑤后伸运动 (4)打太极拳：动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者。(5)平时保持正确姿势与 *** 。
锻炼腰的运动，主要是指腰背肌功能锻炼的方法，包括五点支撑法、小燕飞等。锻炼腰部时需要保持良好的腰椎前凸曲度，这种曲度对腰椎间盘具有一定的保护作用，可以使椎间盘内压力下降，减少腰椎间盘的老化或退变。
腰部怎么锻炼最好方法?
1、仰卧起坐可以锻炼腹肌和腰部肌肉，是一种常见的腰部训练方法。具体做法是：先躺在地上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前，然后向上抬起上半身，使肘部碰到膝盖，再缓慢放下上半身。
2、转胯回旋 方法：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。
3、前屈后伸 两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。转胯回旋 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。
4、侧身弯腰运动： 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动： 仰卧位。
在家如何锻炼腰部肌肉
腰部肌肉锻炼六种方法1 侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
游式挺身 锻炼腰部肌肉目的：游式挺身( )，与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌(后腰或下背)。
怎样锻炼腰部肌肉：侧身弯腰运动 ：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
方法一：仰卧起坐 仰卧起坐最主要的发力点便是腰部，如果能够坚持进行仰卧起坐的锻炼，那么一个月就能看见成效。
侧身肌群拉伸。立直腰部，双脚分开与肩同宽，一只手向上抬起，吸气，另一只手沿同侧裤线慢慢向下，缓缓拉伸抬手侧肌肉，最大限度拉伸侧身肌群，保持2~3秒，边呼气边慢慢还原。两侧交替进行。扭腰。
家里如何锻炼腰部肌肉
1、腰侧肌群的锻炼方法：只要把躯干向体侧弯曲或转体，再起立或转体让躯干伸直。俯卧异侧起 身体俯卧于垫上，手脚保持伸直，抬头。集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起，稍停，然后再换另一侧。
2、第一种方法：仰卧起坐 第四种方法：瑜伽训练 第四种方法：瑜伽训练 仰卧起坐可以锻炼腹肌和腰部肌肉，是一种常见的腰部训练方法。
3、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
4、腰部肌肉锻炼六种方法1 侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
5、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20？30秒钟。扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。