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1、晚上在床上做什么运动可以减大腿与小腿上的肥肉 2、晚上睡觉前做什么运动瘦腿有效果呢 3、在床上瘦腿的方法有什么 4、睡前做什么运动可以快速瘦腿?晚上在床上做什么运动可以减大腿与小腿上的肥肉
1、晚上睡觉瘦腿的动作有腿部上引、臀部训练、侧腿训练、拉筋和自行车姿势等。
2、仰卧举腿，可以有效地控制血液流向下肢，同时锻炼了腿部肌肉，燃烧脂肪，可以起到瘦腿的效果。做法：两腿绷直，交替缓慢上举90度，再缓慢放下，每组十次，每天3－5组。平板支撑+摆腿动作。
3、晚上床上减肥运动有哪些1 动作一：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
4、空中蹬自行车。双腿在空中做蹬自行车的动作，注意不要运动过度，保持适量就好，避免腿部肌肉受伤，在完成蹬自行车的动作之后让酸酸的双腿抬起来与身体保持九十度，保持这个姿势一分钟后放下来，可以重复进行，直至疲累为止。
晚上睡觉前做什么运动瘦腿有效果呢
睡前瘦腿的有效方法1 睡觉之前跑步瘦腿的效果会很好 其实不只是瘦腿可以跑步，想要全身减肥的女生跑步减肥的效果也是很好的，跑步的时候全身的肌肉都在运动，这样子减肥的效果就比较好。
千万不要小看这个动作，做起来无敌酸痛，这个动作可以让你的小腿线条拉长，变得均匀。空中自行车 平躺着，双腿竖直开始蹬自行车的动作，慢慢的蹬，蹬一分钟这个样子。这个对整条腿是一个很好的锻炼，对消水肿的效果也很好。
动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，恢复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
睡觉前做什么运动能瘦腿1 单脚旋摆 1 、靠右侧卧，右脚屈曲，左脚以45度角斜置前方。接着左脚提高90度，趾尖向天，停止动作数秒后返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
瘦腿操侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直的位置，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。
每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。睡前一杯细体茶 睡前一杯细体茶不仅瘦腿还有利于美颜。
在床上瘦腿的方法有什么
1、做高抬腿运动：清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2、拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上，保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一侧。
3、——这个方法可以称为侧抬腿，可以瘦大腿和腰部 平躺在床上，把双腿并拢后抬高，与身体垂直成90度贴在墙上，这样持续20分钟左右最好了，可以临睡前做这个动作。
睡前做什么运动可以快速瘦腿?
动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，恢复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
大家可以通过做睡前瘦腿操、睡前洗澡小按摩来瘦腿，它们不仅简单易学，而且见效也是很快速的，适合上班族朋友们哦。大家可以转起来，给身边需要瘦腿的朋友们，最后希望大家都能瘦腿成功，拥有一双纤细的腿。
睡前瘦腿的有效方法1 睡觉之前跑步瘦腿的效果会很好 其实不只是瘦腿可以跑步，想要全身减肥的女生跑步减肥的效果也是很好的，跑步的时候全身的肌肉都在运动，这样子减肥的效果就比较好。
躺在床上，屁股贴着墙，把双腿靠在墙上，就这么架半小时，无聊就听听歌玩玩手机。不浪费时间，还能敷个面膜呢，不用太久，超过半小时会腿麻。放下来后就可以敲敲胆经啊按摩按摩小腿啊，很舒服又不累。
高抬腿运动是最常用的，也是最有效的瘦腿运动，可以对大腿的肌肉起到非常有效的减肥，需要注意的是采取任何的运动方式进行减肥三分钟的热度是不行的，需要长期的坚持才可以，坚持下去才会见到效果。
右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。