第一个动做给各人保举的是侧卧大腿前侧拉伸，我们在做那个动做的时候，需要连结一个侧卧姿势，随后将我们此中一侧的腿部弯曲，用我们的手去拉住脚踝，感触感染大腿前侧肌肉的拉伸。
运动后会感应肌肉酸痛，但是通过一些拉伸动做能够缓解肌肉酸痛的症状，能够停止肩胛拉伸，梨状肌拉伸，腿后肌拉伸等等一系列的拉伸动做来拉伸肌肉，从而缓解肌肉酸痛的症状。
女神式 A． 分腿站立伸展式筹办，抬起上半身。脚跟内收，弯曲膝盖，向下蹲曲至股四头肌与空中平行。收紧尾椎骨，连结肩部处于臀部正上方。B． 抬高双臂，弯曲双肘成90度，张开手掌面向前方。
).面向墙壁，双手支持在墙上，双脚前后张开。
拉伸运动缓解肌肉酸痛的办法
1、部抻拉缓解肌肉酸痛的妙招1 螺旋改变：双腿伸曲，右腿跨过左腿，同时连结右腿伸曲；上半身改变至右手撑地，左手肘部切近右膝盖，那时你会感应腰部的肌肉正在停止改变式抻拉。那个动做会帮你脱节腰酸背痛的困扰。
2、运动后会感应肌肉酸痛，但是通过一些拉伸动做能够缓解肌肉酸痛的症状，能够停止肩胛拉伸，梨状肌拉伸，腿后肌拉伸等等一系列的拉伸动做来拉伸肌肉，从而缓解肌肉酸痛的症状。
3、第恰当歇息：运动之后若是有呈现肌肉酸痛的现象，各人起首要做的就是尽可能多歇息，如许才气够帮忙改善部分肌肉酸痛的症状。第弥补能量：运动呈现肌肉酸痛的情况后，也能够通过弥补能量的体例来停止改善。
4、消弭或缓解运动后的肌肉酸痛，一般有三种办法：第一种办法是在肌肉酸痛后停止有氧运动。
5、第一种办法：在肌肉酸痛后停止有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸主动合成，并产生能量，从而削减身体乳酸的堆积，到达消弭和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种办法：在肌肉酸痛后停止有效的拉伸。
6、办法运动后舒缓肌肉 1 、冷敷 。高强度运动后立即冰敷，那种法子经历证比其他法子更能有效缓解肌肉酸痛。冰敷可减轻炎症，快速舒缓肌肉酸痛。专业体育院校的体育馆内有冰浴设备。
对峙每天拉伸身体能缓解肌肉酸痛吗?每天对峙拉伸就能缓解肌肉酸痛。因为每天有规律的拉伸，能让身体的各部位血液轮回畅通，除此之外也可能促进新陈代谢速度加快，既然在运动的时候就能有效的快速的将所产生的乳酸通过一系列的化学反响合成。
对峙每天早上做拉伸运动不只能缓解肩周炎引起的肌肉酸痛，还能促进血液轮回，疏导经络，消弭酸痛跟身体的委靡，有效预防各类肌肉疾病和关节痛苦悲伤。
对峙每天的物理拉伸能够缓解肌肉酸痛。因为良多人持久不运动，然后突然又运动，会形成体内乳酸大量产生。但是运动产生的乳酸远远大于身体日常平凡所需的乳酸。而乳酸在体内堆积，招致血液被乳酸梗塞，血液轮回不顺畅，招致身体酸痛。
运动前后做拉伸运动能够缓解肌肉酸痛吗?因为运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会呈现肌肉酸痛现象。运动后及时做充实的拉伸，加速乳酸排除体内，能够有效改善身体酸痛的现象。
运动后常常会感应肌肉酸痛，停止一些拉伸动做，也能够缓解肌肉酸痛的症状，运动前要停止关节和肌肉的拉伸，唤醒身体，运动后必然要拉伸运动部位的肌肉，能够帮忙肌肉舒展，如许就不会再感应肌肉酸痛了。
对峙每天身体拉伸是可以缓解肌肉酸痛的。因为良多人在长时间没有熬炼，然后突然又熬炼，就会招致身体里面产生大量的乳酸。
对峙每天的物理拉伸能够缓解肌肉酸痛。因为良多人持久不运动，然后突然又运动，会形成体内乳酸大量产生。但是运动产生的乳酸远远大于身体日常平凡所需的乳酸。而乳酸在体内堆积，招致血液被乳酸梗塞，血液轮回不顺畅，招致身体酸痛。
缓解肌肉酸痛的法子恰当歇息：若是肌肉痛苦悲伤症状严峻，需要恰当歇息，降低工做强度。
缓解肌肉酸痛办法：对酸痛的部分肌肉停止热敷，促进血液轮回。对酸痛部分停止静力牵张操练，有助缓解痉挛；对酸痛部分停止推拿，使肌肉放松。口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。
冷疗。高强度运动后立即冰敷，那种法子经历证比其他法子更能有效缓解肌肉酸痛。冰敷可减轻炎症，快速舒缓肌肉酸痛。 专业体育院校的体育馆内有冰浴设备。若是没有专业设备，也可测验考试以下法子：运动后冷水洗澡。越冷越好。
歇息。 歇息能减缓肌肉酸痛的现象，并可渐渐促进血液轮回，能加速代谢产品的排除，并能消弭肌肉酸痛部位营养的供应与修复，使之恢复一般。伸展。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。
第要充实的歇息，部分的热敷，让严重的肌肉得到放松，同时能够采纳推拿按摩，针灸等等来缓解症状。第能够停止康复治疗，通过牵引，关节牵拉，以及理筋手法等等专业的康复治疗来缓解酸痛。
陪伴发热者，可用湿毛巾停止物理降温 。骨量松散 呈现骨折 者，应造动，制止二次受伤。运动后，呈现延迟性肌肉酸痛者，宜留意歇息，可恰当行物理治疗 ，如推拿、热敷 等，促进血液轮回，一般可自行缓解。