1、速瘦早餐一：营养咸豆花 营养咸豆花质料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。做法：裙带菜泡发切小片，其他质料切末、小丁。嫩豆腐铺开水里煮1-2分钟。
2、冬季减肥食谱之茯苓豆腐 豆腐是高营养、高矿物量、低脂肪的减肥食物，所含的丰硕的卵白量能够加强体量和增加饱腹感，有利于减肥的对峙，合适于单纯性瘦削者食用。
3、冬季减肥食谱1 菠菜 菠菜瘦身法十分受减肥族的欢送。菠菜含有丰硕的维生素C和丰硕的纤维素，是饱腹又燃脂的减肥食物选择。别的，菠菜的低热量也是它有益瘦身的一个大亮点。
4、一周减肥食谱 礼拜一 早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。礼拜二 早餐：果仁燕麦粥、优格生果沙拉。
5、豆芽、苦瓜和丝瓜那三种蔬菜都有配合的特点，那就是它们水分多脂肪少，并且食用后会产生的热量也少，非常不容易构成脂肪堆积，冬季常食可减肥。多吃胡萝卜 胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后会从便便中排出。
冬季有哪些摄生食谱
1、冬季摄生可吃些山药、红薯、羊肉、萝卜、花生、红枣、姜等食物，但需适量。山药、红薯饱腹感强，且炊事纤维丰硕，能够促进胃肠爬动。
2、八款冬季摄生食谱 当归红枣煲排骨 原料：排骨，枸杞，红枣，当归，葱，姜片。烹调要点：排骨用水洗净，放入沙锅，参加枸杞、红枣、当归、葱、姜片，大火烧开，小火炖至肉烂，放入盐等调味品即可。
3、多吃主食，恰当吃羊肉、鹌鹑和海参 卵白量、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季要恰当增加主食和油脂的摄入，包管优良卵白量的供给。
4、”可见冬季粟米龙眼粥为食，有补心肾，益腰膝的感化。 冬季摄生食谱-芝麻白糖粥 配方：芝麻五百克、白糖适量。成效：补阴血，养肝肾，乌须发，填精华。 应用：适用于日常平凡调补，以抗早衰。肺燥咳嗽、皮肤枯燥。
冬季晚餐食谱1、晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。周二：早餐：麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄 午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 晚餐：绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
2、做法： 将冬瓜放入锅内加鸡汤，大火煮10分钟； 加鸡肉、冬菇和其它配料煮五分钟，加盐、味精、香油即可。 冬季摄生食谱-山药羊肉汤 配料：羊肉五百克，山药一百五十克，姜、葱、胡椒、绍酒、食盐适量。
3、做法： 将鸡脯肉切成丝，放入蛋清、淀粉拌好，放入滚水中稍烫后取出放入汤碗内； 将火腿丝冬菇丝连同清汤倒入锅中，加盐、胡椒粉旺火烧至汤沸后，冲入拆鸡丝的汤碗内即可。