一日食谱有以下：
1、早餐。
牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
2、午餐。
米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、动物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、动物油5克，味精、盐适量）。
3、晚餐。
馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁桥御50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、动物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、动物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。
一日食谱留意事项：
三餐的详细时间应按照工做起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃，还要看详细的起床时间。最敏逗岩好能做到三餐时间固定。
若是来不及吃某一指拦餐，建议各人在办公室或包里筹办一些食物，好比大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比力高的零食，但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不合适。
没时间吃饭，万万不要不断饿着，不然不单伤胃，消化道排泄消化液的才能也会发作紊乱。
营养餐食谱大全有哪些？
营养餐食谱早餐：全麦面包2片、牛奶1杯、煮鸡蛋1个、酱黄瓜1条；午餐：米饭1小碗、清炒香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤1份、苹果1个；晚餐：绿豆粥1小碗、香菇猪肉包子1个。
一、营养餐食谱大全早中晚
早餐：馒头1个、豆浆1杯、卤蛋1个、豆腐乳；中餐：米饭1碗、肉末茄子、鸭子海带汤；晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包；
早餐：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶1杯；中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四时豆、鸡蛋汤；晚餐：薏米粥、清橡野炒菠菜、青椒土豆丝；
早餐：花卷1个、豆奶1杯、煮钱袋蛋1个；中餐：米饭1小碗 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤；晚餐铅瞎：豆浆或稀饭、葱花饼1个；
早餐：菜包子1个、牛奶1杯、鸡蛋1个；中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁、香菇青菜汤；晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐；
早餐：面包1个、牛奶1杯、煎鸡蛋1个；中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤；晚餐：玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝；
早餐：豆沙包1个、豆浆1杯、煮鸡蛋1个；中餐：米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤；晚餐：韭菜猪肉饺子1份。
二、营养餐食谱中，早餐要以高卵白、低热量的食物槐如空为主，能够吃鸡蛋、牛奶等，如许能够为身体代谢供给丰硕的能量，又不会堆积脂肪，还能够提神醒脑。中餐要以高热量为主，包罗牛肉、羊肉、猪肉，适量的搭配一些米饭、菜花等蔬菜，能够有效的吸收此中的碳水化合物。晚餐要以高纤维、低热量的食物为主，可以促进肠道爬动、改善便秘、辅助减肥。
一日三餐安康食谱表一日三餐安康食谱表如下：
周一
早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。
午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头。
晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头。
周二
早餐：甜牛奶、面包、果酱。
中餐：米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝梁誉卜。
晚餐：白切猪肉、油焖茄子。
周三
早餐：黑米粥、刀切馒头、钱袋蛋。
中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。
晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。
周四
早餐：甜豆浆、鲜肉包。
中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。
晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。
周五
早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜。
中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。
晚餐：米饭、黄鱼、炒四时豆、晚上加餐饼干+牛奶。
周六
早餐：牛奶1袋、豆沙包100克~200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜。
午餐：清蒸鱼、芸豆肉片、小白菜蛋蠢伍汤、米饭。
晚餐：芸豆丝炒肉丝、大须肉、酸辣萝卜丝汤、花卷。
周日
早餐：牛带渣或奶1袋、馒头100克~200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜。
午餐：椒盐排骨、卷心菜柿椒、香菜豆腐汤、米饭。
晚餐：红烧茄子、熘肝尖、油菜海米汤、玉米面发糕。
营养餐食谱大全营养餐食谱做法如下：
主料：鸡1只、红枣8颗、桂圆5颗。
辅料：盐适量。
1、将鸡处置好，洗净剁成块。
2、冷水下锅，渐渐煮开。
3、煮开后，会有良多浮沫，关火将鸡块盛出来。
4、在沙煲里面倒入烧开的水。
5、然后将鸡块倒进去。
6、加历含隐入姜片，红枣和桂圆老脊。
7、参加一大勺的黄酒，大火炖一个小时后转小火2小时。
8、参加适量的盐调味就做好了。
9、红枣桂圆鸡汤就做好了肢厅，盛出享用。
简单营养食谱大全简单营养食谱大全
简单营养食谱大全。营养的食物能为身体供给充沛能量,加强代谢才能,让人精神充沛。不定时吃饭不只不克不及减肥,还会损害身体安康。以下分享简单营养食谱大全，快来一路看看吧。
简单营养食谱大全1
什么是营养的早餐食谱
好的早餐的尺度是：
丰硕的碳水化合物+炊事纤维+卵白量
少盐+少油+少糖
早餐对人体十分裤则的重要，优良的早餐能够使人一成天精神充沛，思维活泼，工做和进修效率进步，记忆力加强。不吃早餐或吃的太少，会使人没有精神，思维痴钝，记忆力下降，以至会产生低血糖。早餐要以谷类为主，以蛋、奶为辅。谷类中充沛的营养能够释放出大量的碳水化合物以供给一上午所需的热量，使进修和工做效率倍增。从安康的角度建议对峙少盐、少糖、少油的原则，以蒸煮食物为主。
碳水化合物优先选择燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等粗粮食物。它们中含有丰硕的可溶性纤维和不成溶性纤维，富含可溶性纤维的食物有助于降低血液中的胆含量，因而削减得心脏病的危险。另一个益处是，它可以减缓人体对葡萄糖的吸收。可溶性纤维能够和胆连系并将其带出人体，降低患心脏病和动脉疾病的可能性。
卵白量选择鸡蛋、豆浆、牛奶等，有前提能够吃少量坚果。
再加一个生果和一些新颖蔬菜就能够弥补维生素了。
营养早餐食谱：
营养早餐食谱1：
五谷粥、炒河粉、清蒸茄子红萝卜，草莓。
茄子我喜好用清蒸的，如许少油还营养，关于减肥人群十分合适，若是你喜好吃茄子，又怕炒吃又多油，不如尝尝此种做法
营养早餐食物2：
绿豆杂粮粥、甜椒碗(玉米、山药、冬瓜、瘦肉)、水煮蛋、凉拌青菜木耳。
良多减肥伴侣们老是觉着早餐能够草率对于，也觉着早餐不克不及吃，那些都是误区哈，早餐是很重要的一餐，占全天能量的40%，不吃早餐可倒霉于体重的办理哦。
营养早餐食谱3：
有机黑豆浆、戚风蛋糕、炒蔬菜，早餐吃点甜食能够让表情更愉悦，即便是在减肥过程中，偶然来桐型点甜食奖赏本身也未尝不成。
营养早餐食谱4：
红米莲子粥、凉拌五彩蔬菜(芹菜、胡萝卜、豆皮)、水煮玉米、水煮鸡蛋
营养早餐食谱5：
摄生红米粥、煮玉米、烤红薯、鸡蛋炒洋葱
营养早餐食谱6：
摄生粥、珍珠丸子(马蹄、瘦肉、香菇、墨鱼、香葱、糯米)、炒蔬菜、提子、南瓜子。
营养早餐食谱7：
血麦眉豆粥、炒河粉、蒸豆泡肉馅、凉拌豆皮、橙子、巴达木
简单营养食谱大全2
1、周日营养食谱： 早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼，副食：拌芹菜胡萝卜元白菜，午餐：主食：烧卖
2、副食 ：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝，饭后：胡萝卜汁，晚餐：主食：加黑米的小米饭，副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子， 睡前：一只猕猴桃
3、周一营养食谱 ：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼，副食：拌海带丝，午餐：主食：小米饭
4、副食 ：炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食物，活血血中含氧量增加，大脑细胞活泼)，饭后：一只梨，晚餐：主食：加大米的小米饭，副食：鱼香肉丝、炒酸菜，睡前：一个西红柿
5、周二营养食谱 ：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)，副食：黄豆咸菜
6、午餐：主 食：大米饭，副食：清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维，助消化)，饭后：一只香蕉
7、晚餐：主食： 加有黑米的大米饭，副食：木耳肉、清炒菜花，夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米(宜油腻，易安息)，副食：白萝卜汤(顺气)，睡前：一个橘子
简单营养食谱大全3
白灼菜心的做法
1、先把菜心洗清洁后放入烧开胡轮棚的"水里焯，留意水烧开后要放入少许盐，大要焯60秒即可捞出
2、再用冷开水冲刷一下放入盘中，之后平均的倒入蒸鱼豉油，再把油倒入锅里烧热至有一点冒烟，之后再淋在菜心中即可。
炝拌木耳西蓝花的做法
1、先把黑木耳放入清水里面浸泡两个小时后捞出，再冲刷清洁，之后把西兰花洗清洁后用手摘成小朵
2、再把水倒入锅里煮开，倒入黑木耳煮60秒，再倒入西兰花焯半晌，煮熟后捞出，再放入冷开水中过一下
3、控干水后用盐，生抽，醋调味，搅拌平均后再放入蒜末以及辣椒，再把油倒入锅里，放入花椒爆出香味后淋在配猜中即可。
芹菜炒鸡胸肉的做法
1、芹菜摘掉叶子后把芹菜梗摘成段，再撕成丝，鸡肉洗清洁后切成丝，再倒入少许油在锅里，放入葱姜蒜
2、翻炒出香味后放入鸡肉，翻炒至颜色变白，再倒入芹菜丝，倒入鸡肉丝，翻炒熟后用盐调味，最初倒入少许蒸鱼豉油即可。
简单营养食谱大全4
蒜蓉豌豆尖
配料:
豌豆尖300g、蒜4瓣、盐适量、油适量
烹调步调:
1、次要食材。
2、豌豆尖去掉老叶、洗净并滤去多的水分，蒜去皮压成未。
3、炒锅放入适量的食用油，油温5成热时放入蒜未爆香。
4、放洗净的豌豆尖，用筷子上下翻炒。
5、快速炒好如下图，调入适量的盐，（喜好鸡精能够自行添加）。
6、拆盘上桌即可。