今天为各人普及一下妊妇菜谱做法相关常识，希望对您有用，还有妊妇菜谱做法大全相关的也能够参考一下
本文目次一览： 1、怀孕饮食食谱 2、妊妇菜谱家常菜 3、妊妇食谱大全及做法家常菜 4、妊妇家常菜菜谱 怀孕饮食食谱导语：孕早期的炊事应是营养全面、颠末合理调配的平衡炊事，既要避免因为强烈妊娠反响而引起的营养素缺乏，也要避免某些营养素摄入过量。下面就由我为各人带来怀孕的饮食食谱大全，各人一路去看看吧!
怀孕饮食食谱大全
【怀孕早餐食谱 】
蔬菜鸡蛋饼
食材：南瓜50克，土豆1个，豌豆50克，鸡蛋3个，胡萝卜1根，菠菜1把，豌豆苗1把，奶酪1片，橄榄油适量。
做法：将新颖豌豆剥出。土豆切丝。南瓜要连皮切丝(皮的营养更为丰硕)，鸡蛋敲散。豌豆在水中煮熟，平底锅入少量橄榄油，将南瓜丝，土豆丝放入炒熟，加少许盐调味。将打散的鸡蛋淋入土豆和南瓜中，此时开着中火，不要开大火，以免下面的`蛋液太焦，渐渐的烘熟。鸡蛋饼外圈渐渐熟后，用锅铲推一下，避免粘锅。平均撒入煮熟的豌豆，再撒入切成丝的奶酪。继续开小火，看到奶酪丝渐渐融化即可关火。用模具按出想要的外形即可。
成效：南瓜含有丰硕的维生素A，土豆、豌豆含有丰硕的维生素C，鸡蛋和奶酪能够弥补卵白量和钙，做法简单易学，合适孕早期妊妇食用。
鸡蛋三明治
食材：白煮蛋3枚，白吐司面包8片，50G拆丘比沙拉酱(蛋黄酱味)1只，黑胡椒粉和盐各1小撮，午餐方火腿适量，黄瓜半根。
做法：白煮蛋去壳后用勺子压碎。将鸡蛋碎与2/3的沙拉酱混合在一路，调入黑胡椒粉和盐，搅拌平均。取一片吐司，将搅拌好的鸡蛋沙拉平均地抹在上面，然后另取一片吐司盖在上面，用面包刀切去四周硬边。午餐方火腿片成片，黄瓜切成小圆片，圣女果对半切。取一片吐司，将火腿片平铺，然后抹上薄薄一层沙拉酱后，整齐地码上黄瓜片，如斯再反复一边。再取另一片吐司盖在黄瓜火腿上，切去四周硬边，然后切成方形。最初切成三角外形。
成效：鸡蛋因其所含的营养成分全面且丰硕，而被称为“人类抱负的营养库”，可以给妊妇弥补充沛的卵白量。别的，三明治加了丰硕的配料，实现平衡丰硕的营养，满足妊妇每天所需的营养元素。
小米山药粥
食材：山药45克、小米50克、水适量、白糖适量。
做法：在水中滴入几滴醋，把山药洗净后削皮，切成小块。锅中加水烧开，放入小米煮5分钟后放入山药一路煮，大火煮5分钟，小火煮15分钟。最初按照小我口味放入适量的白糖调匀即可食用。
成效：山药小米粥有助于促进肠胃爬动，关于缓解便秘有很好的感化，还能帮忙妊妇开胃，促进食欲。
【怀孕午餐食谱 】
红烧秋刀鱼
食材：秋刀鱼2条、猪肉馅适量、葱适量、姜5克、八角适量、老抽适量、五香粉适量。
做法：葱、姜洗净，切段备用。秋刀鱼去肠洗净，切成几段。平锅热后煎秋刀鱼，两面金黄即可。筹办好肉馅，用老抽干煸一下肉馅。另起一收锅把葱姜爆香，放入煸好的肉馅、秋刀鱼，加水红烧。期间放一点五香粉和老抽，曲到水分烧干为行。
成效：秋刀鱼含有的丰硕的维生素B，能够延缓衰老，让孕妈焕发荣耀。
牛肉彩椒盅
食材：牛肉50克、彩椒3个、青豆20克、玉米(鲜)20克、胡萝卜20克、色拉油适量、酱油适量、葱少许、姜3克、蒜5克。
做法：将牛肉切成小丁。将三色彩椒、青豆、玉米和胡萝卜切成小丁，葱姜蒜末少许。将彩椒清洗清洁，在1/3高度切下顶盖，挖去内籽。炒锅烧热倒油，先下入葱姜蒜翻炒出香味，再下入牛肉丁滑炒至变色，盛起备用。炒锅再次烧热，下入青豆、玉米、胡萝卜丁翻炒平均，略加一点水，煮1-2分钟摆布，加彩椒丁和牛肉丁，翻炒平均，淋入适量酱油翻炒平均。将炒好的牛肉蔬菜丁拆入彩椒碗中，趁热食用即可。
成效：彩椒富含多种维生素及微量元素，可改善黑斑及斑点，消弭委靡和促进血液轮回等成效。
鱼板乌冬面
食材：乌冬面适量、鱼丸适量、鸡蛋2个、青菜适量、香菇适量、胡萝卜适量、紫菜(干)适量、蟹柳适量、水3杯。
做法：将香菇、胡萝卜、青菜洗净，用刀切成适宜的外形。锅中放水同鱼丸一路煮，水开后鱼丸也差不多熟了，然后放入乌冬面、香菇和胡萝卜。最初等乌冬面煮熟后，临关火前放入蟹棒、青菜、鸡蛋。再稍煮一下即可关火。
成效：多食乌冬面有很好的嫩肤、除皱、祛斑成效，经常食用乌冬能为妈咪弥补所需营养。
【怀孕晚餐食谱 】
苦瓜胡萝卜煎蛋
食材：苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋两个、葱花少量、盐。
做法：苦瓜对半剖开，去瓤，切成条，再切小丁。胡萝卜切小丁、葱切末。鸡蛋打散，放入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末。放入盐少许。锅中放少许油，动弹锅，使油平铺锅面。倒入蛋液，动弹平底锅，使蛋液平均铺到锅上。小火加热，外表凝固后翻面，再煎一分钟即可。
成效：苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增进食欲，健脾开胃，是孕期挑食的更佳选择之一。
南瓜饼
食材：南瓜300克、鸡蛋30克、生粉20克、食盐3克、动物油适量。
做法：南瓜洗净后，去皮，切成细丝。锅中烧开水，之后将南瓜丝放进去焯水。等水再次滚蛋的时候立马捞出沥干水分备用。之后在南瓜丝中参加鸡蛋，面粉，生粉，以及盐适量。搅拌平均。平底锅中刷一层薄油，将搅拌平均的南瓜丝糊倒进去，铺平，小火慢煎。一面煎熟后，翻面继续煎。两面金黄即可，拆盘切块即可食用。
成效：南瓜含有90%以上的水份，热量不高，却含有许多优良的营养素，有助于加强免疫力、避免血管硬化，具有美肤的成效，是合适持久食用的保健蔬菜。
西红柿鸡蛋面
食材：挂面200克、清水1000毫升、盐1/2茶匙、食用油1茶匙、鸡蛋3个、西红柿2个、干淀粉4克、盐5克、白糖3克、香葱1根。
做法：汤锅中倒入清水(水量约为锅壁2/3处)。大火煮开后，看到冒泡后转成中火，参加盐和食用油。再放入面条。将四红柿去皮(用筷子轻刮外皮，再撕掉外皮十分容易)切成麻将大小的块，香葱切成碎末。鸡蛋打散后，在蛋液中参加料酒和清水，搅拌平均。炒锅里参加油，用中火将油烧到6成热，悄悄倒入蛋液，并用铲子搞乱，蛋液根本凝固后盛出备用。锅中烧热底油，5成热时倒入西红柿块，煸炒一会后，能看到西红柿有汤汁溢出，此时倒入炒好鸡蛋，翻炒平均后添加少许水煮1分钟。水开后，调入盐、白糖，改成小火煮到西红柿变得柔嫩，汤汁变红，此时勾芡，沿顺时针标的目的搅拌，曲到汤汁变浓，铲子轻推时能觉得有阻力。最初撒上葱花即可。
成效：西红柿富含维生素C、胡萝卜素、卵白量、微量元素等，人体吃了有美容健身之成效，吃西红柿能够使皮肤色素冷静减退或者消逝，还可用于治疗蝴蝶斑等皮肤疾患。
妊妇菜谱家常菜妊妇食谱大全及做法家常菜：黄豆炖排骨，萝卜炖羊肉，糖醋脆皮鱼。
1、黄豆炖排骨
黄豆浸泡留宿，小排飞水，洗净浮沫，锅中放足水，下排骨，黄豆，姜片，大火煮滚后改中火，连结翻腾沸腾形态至汤汁乳白（15分钟摆布），改小火，慢炖2小时摆布，加盐调味即可。
2、萝卜炖羊肉
羊排切块，锅里参加适量水，参加适量料酒，放入羊排焯水，白萝卜切成滚刀块，生姜切成片，大葱切成段，泡椒切成两段，锅里放入适量水，参加姜、葱、泡椒，烧开，参加羊排和白萝卜中小火煮一个半小时，参加盐和生抽，出锅撒上香菜即可。
3、糖醋脆皮鱼
将鱼洗净撒干水分，在鱼头下部切一刀、鱼尾部同样，抽出鱼腥线。鱼身改刀，切瓦块片。从鱼肉最厚的背鳍下刀，尽量不要切到鱼肚子，否则过油炸造的时候容易断开。鱼身撒少许盐、料酒，腌渍20分钟。然后用鸡蛋一只、水淀粉、面粉适量，调成糊。
使鱼身全数沾满芡糊，然后在扑一层干粉。锅内放油，要以没过鱼身为准。烧至6成热，手提鱼尾，用炒勺将油淋至鱼身，等外皮根本定性后，再将鱼放入锅内炸至熟捞出。开大火等油温升高后复炸一下，拆盘备用。
将调料白醋、糖、料酒、盐、味精，加温水调匀成甜酸汁。锅内留底油烧热，导入甜酸汁，加番茄沙司炒匀后，加水淀粉勾芡，把炸造好的鲤鱼回锅挂汁，淋明油出锅拆盘既可。
妊妇食谱大全及做法家常菜妊妇食谱如下：
妊妇一个月食谱
凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、便宜酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜。
妊妇2个月食谱
山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭。
妊妇3个月食谱
鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜。
妊妇4个月食谱
豆芽生鱼片、油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、烩二冬、牛奶大米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝。
妊妇5个月食谱
青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、莲蓬豆腐、海米烧油菜、鸭馄饨、蜜汁猪排、桂圆肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝粥。
妊妇6个月食谱
滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝丝、香菇熏干、花生米炒芹菜、韭菜炒鸡蛋、干煸鳝鱼丝、银鱼青豆松。
妊妇7个月食谱
香菇烧鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、煲仔黄牛肉。
妊妇8个月食谱
麻酱白菜、核桃蜜、笋焖白菜、沙丁鱼炒南瓜、奶油扒龙须菜、荠菜炒鱼条。
妊妇孕9个月食谱
盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、冬瓜羊肉汤、砂锅淮山乌鸡汤。
妊妇10个月食谱
牛奶燕麦粥、枸杞炖乌鸡、海苔牛肉、火爆腰花、家常焖带鱼、鲤鱼汤。
留意饮食
孕期食谱就是妊妇在孕期的整个过程是需要留意的饮食，要做到营养齐备的，卵白量必然要充沛以及蔬菜和生果也要的，维生素和微量元素必需要的。
妊妇家常菜菜谱
寡所周知，妊娠的前三个月是一个容易流产或因为各类因素招致流产的期间，也是一个十分重要的期间。所以，重视孕妈妈的保胎问题，若何保胎，留意饮食很重要。固然下面的家常菜很通俗，但它们能够弥补丰硕的营养，改善妊妇的体量。
海带豆腐汤
食材:蛤蜊、豆腐、海带、葱、姜、盐等。
造做:蛤蜊加葱姜，熬成浓汤；豆腐和海带切块，取汤，煮熟加少许盐。
成效:富含钙、磷、铁、碘、维生素E等。那个食谱能够弥补丰硕的营养，缓解委靡，对缓解妊妇抽筋有益处。
红豆汤
质料:红豆50克，大枣5枚(干)，枸杞10克，生姜1片，红糖适量。
做法:红豆洗净，泡一会儿，再洗一遍。红枣、枸杞洗净，略泡后冲刷清洁。生姜切片，将所有质料放入炖锅中，煮成汤，然后饮用。
营养小贴士:红豆富含钾，有利于水润消肿。红豆还有缓解委靡的感化，尤其是孕期需要弥补的铁。如许的食谱能够弥补丰硕的铁和矿物量，对缓崩溃力委靡有益处，还能够起到补虚的感化。
番茄南米
配料:番茄、芝麻、大葱、青椒、青蒜
做法:西红柿洗净，放入烤箱烤软，去皮，留番茄酱和芝麻翻炒；用动物油翻炒，爆香葱花；参加剁碎的青椒和蒜，略炒，参加番茄酱翻炒半晌。本方能够促进食欲，对缓解孕早期吐逆引起的食欲下降有调度感化。
安吃什么？以上孕早期食谱你学会了吗？你能够尝尝那些食谱，既能弥补丰硕的营养，又能同时缓解身体虚弱。对保胎有必然的益处，还能缓解食欲不振，有助于调理体量。孕妈妈能够尝尝。
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